Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
5. Dodajemy NEAT:
2425.99 kcal + 300 kcal = 2725.99 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2725.99 + TEF(6% z 2725.99 = 163.5) = 2725.99 + 163.5 = 2889.49 kcal
2425.99 kcal + 300 kcal = 2725.99 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2725.99 + TEF(6% z 2725.99 = 163.5) = 2725.99 + 163.5 = 2889.49 kcal
...
Napisał(a)
Odejmij więc 200kcal i zacznij redukcję od ilości 2700kcal. Podziel to na zalecane ilości składników odżywczych.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
2g * 120 kg = 240g * 4 = (960 kcal białka)
1g * 120 kg = 120g * 9 = (1080 kcal tluszczy)
Białka + tłuszcze = 2040 kcal
2700 - 2040 = 660 kcal : 4 =
165g węglowodanów
O to chodzi?
Wielkie dzięki za pomoc i cierpliwość
1g * 120 kg = 120g * 9 = (1080 kcal tluszczy)
Białka + tłuszcze = 2040 kcal
2700 - 2040 = 660 kcal : 4 =
165g węglowodanów
O to chodzi?
Wielkie dzięki za pomoc i cierpliwość
...
Napisał(a)
Tak jest o to chodziło.
2
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Białko daj na suchą masę ciała. Czyli 120-25%=x Różnicą jaka zostanie zwiększ ilość węglowodanów.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
120-25% = 90 * 2 = 180g (720 kcal białka)
90 * 1 = 90 g (810 kcal tłuszczy)
720 + 810 = 1530
2700 - 1530 = 1170 : 4 = 292g węglowodanów?
Tłuszcze i węglowodany też na suchą masę liczyć? Czy na całkowitą?
90 * 1 = 90 g (810 kcal tłuszczy)
720 + 810 = 1530
2700 - 1530 = 1170 : 4 = 292g węglowodanów?
Tłuszcze i węglowodany też na suchą masę liczyć? Czy na całkowitą?
...
Napisał(a)
Jest ok. Teraz należy rozłożyć makroskładniki na zalecane ich źródła:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły