Plan FBW na mase.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , mase

Ilość wyświetleń tematu: 1239

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

ogólny rozwój mięśni z nastawieniem na masę.

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

Tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

czasami

Ostatnio przerabiany plan

Bardzo podobny FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kubala607

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 664

Cześć ułożyłem sobie taki plan na masę, co o nim sądzicie?
Staż: niecałe 3 miesiące.

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Sztanga biceps 3x8
Francuz 3x8
Brzuch 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wyciskanie Żołnierskie(OHP) 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ławka rzymska 3x12-15
Biceps 3x8
Triceps 3x8
Nogi 3x12
Brzuch x3
Łydki 3x8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Z dużo trochę tych ćwiczeń w tych planach treningowych. Dlaczego nnie robisz martwego ciągu ?

Co za ćwiczenie jest na nogi w B?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Kubala607

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 664

Tak naprawdę to bez tych nóg, nie wiem dlaczego je tam dałem :)

...

Kubala607

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 664

Co do martwego to nie robię ponieważ boję się o kontuzję i nie chce ryzykować.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Warto by było się go nauczyć i wykonywać bezpiecznie bo to wartościowe ćwiczenie. Unoszenie z opadu na ławce rzymskiej też musisz wykonywać poprawnie technicznie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ławka rzymska zbędna. Skoro robisz wyciskanie wąsko to na triceps już nic dodatkowego nie trzeba.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat