poprawa nieudolnej redukcji - prośba o pomoc

Witam

Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swoje życie, wygląd i wagę decydując się dietę oraz wprowadzając ćwiczenia siłowe.

Na dzień dzisiejszy mam jakieś tam efekty (generalnie -8kg wagi i widoczne spadki w obwodach) ale naczytawszy się poznałem swoje błędy.

Redukcja trwa już 9 tygodni, moja dieta to generalnie usunięcie złych rzeczy oraz alkoholu (głównie piwska)
Czytając na forum wiele wątków doszedłem do wniosku że pomimo efektów popełniłem dużo błędów ponieważ po wyliczeniu mojego dziennego spożycia kalorii wyszło mi że jestem na poziomie 1600 - 1900 Kcal (nie czuję głodu, spadki wagi rzędu 0,8 do 1kg tygodniowo,obwody również spadają)
W/g różnych magicznych wag z pomiarem zawartości tkanki tłuszczowej wychodzi że mam zatłuszczenie na poziomie 22%, 4,5kg tłuszczu trzewnego i 89,5kg zdrowej masy ciała (cokolwiek to ma znaczyć)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 96,2kg
Wzrost : 184
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 32,5
Obwód talii : 102
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : 3-4h na dworzu prace budowlane
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg treningi siłowe (1godzina intensywnego treningu)
Odżywianie : na dzień dzisiejszy grubo poniżej wszelkich norm
Cel : redukcja do sensownego BF celem rozpoczęcia budowania masy
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam ryb oraz mięsa (prócz grillowanej piersi z kurczaka).
Stan zdrowia : problemy z odcinkiem lędzwiowym kręgosłupa, badania krwi w normie, cholesterol w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, ćwiczenia oparte o wolne ciężary, aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Brak stosowanej wcześniej diety, usunięcie z jadłospisu śmieci które dawały ponad 50% dziennego zapotrzebowania Kcal..

Od jutra chcę wprowadzać dietę i stąd pytanie do Was czy taka rozpiska jak poniżej na jutrzejszy dzień jest do zaakceptowania
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3252 Kcal (umiarkowana aktywność ze względu na to że większość dnia nic nie robię prócz 3-4h niewyczerpującej pracy na zewnątrz + 3h tygodniowo siłowni)
odejmując od tego 300 - 400Kcal wychodzi że rozpiska która jest na dole powinna być wystarczająca.

Chcę spróbować tej rozpiski od jutra, zobaczyć czy nie będę chodził głodny (akurat monotonność takiej rozpiski mi nie przeszkadza ponieważ mam wszystko co lubię, ewentualnie bym zamiennie dorzucał jajecznicę oraz ciemny chleb.

Moje pytanie odnośnie powyższego, czy takie podwyższenie kalorii z takiej hmm... głodówki w sumie (w/g organizmu) nie będzie powodować przybierania na wadze oraz w centymetrach?
Jak byście doradzili by to rozegrać sensownie ?

jak masz już w dziennik wklepane wszytsko to klikasz tylko generuj zrzut i tu go wklej wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

o co biega z tym mięsem i dlasczego tylko grilowana pierś jak tak to wrzuć ją 2 razy dziennie lepiej na tym wyjdziesz niż serkach wiejskich i produktach mlecznych.

Generalnie tym jadłospisem jeśli nie będę chodził głodny chcę dociągnąć do niedzieli (mogę wrzucić z dwa kawałki piersi grillowanej na obiad 3xtygodniowo)

Wybrałem taki jadłospis z wygody i braku umiejętności (nie potrafię gotować a wszystko z listy lubię akurat)

Mięs nie jadam, jakoś tak nie mogę się przełamać do ryb etc, względnie grillowane z indyka lub z piersi kurczaka (piers z kurczaka grillowana lub kotlety w panierce z bułki tartej)

Wiem że na samych koktajlach za długo nie pociągnę ze względu na monotonność ale chcę wszystko wprowadzić stopniowo(włącznie z moimi umiejętnościami kuchennymi)

Co do obiadu to akurat chciałbym aby to był stały punkt w niezmienionej formie (no prócz dorzucenia piersi z kurczaka) ponieważ ziemniaki to od zawsze była podstawa mojego żywienia z mizerią.

Generalnie jak to wygląda gdy nagle zwiększe ilość kalorii dostarczanych? obwody z racji głodówki mogą rosnąć?

Jak to wygląda z BF, i redukcją, czy każdy zgubiony kg masy równy jest 1%BF czy zawsze spada też masa mięśniowa? jest tu jakaś reguła?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Andrzejewski007 w dniu 2017-11-14 07:49:24

Ilość masy ciała nie przekłada się na poziom tkanki tłuszczowej. Nie ma zależności, o której piszesz. Zawsze jednak w czasie redukcji stracisz również mięśnie.