Push pull progress

Siema powiedzcie mi czy jest luz trening ostatnio go podrasowalem
Mam jeszcze parę pytań
1. Czy dobra kombinacja jeśli chodzi o wysciskanie? Może dać najpierw hantle skosa np. A w następnym sztanga skos.? Jak byście to ustawili?
2a. Czy ni za dużo na prostowniki?

PWŚCZSN

P- plecy
W - klata
Ś - nogi
CZ - wolne
P- plecy
S- klata
N-wolne

2b. Dobrze rozłożone





1A

-podciaganie nachwytem szeroko z obciążeniem 4s
- wiosło z hantlem 5s
- martwy klasyk 4s
-wznosy na tył bara klatka o uda na ławie 4s
- uginanie prostą sztangą podchwytem 3s
-o kolano 2s

1B. - hantle na skos dodatni 4s
Hantle płasko 4s
Brama 2s
Wznosy bokiem 4-5s
Military press 3-4s
Dipsy z ciężarem 4-5s
Francuz/linki 1s

2B sztanga poziom 4s
Sztanga skos dodatni 4s
Rozpietki 2s
Wznosy bokiem 4-5s
Arnoldki 3-4s
Francuz/linki 5-6s
2A

-podciaganie szeroko nachwyt z obciążeniem 4-5s
-wioslo sztanga 4-5 s
- ściąganie drążka na maszynie z góry/poziomo 4s
- grzbiety 3-4s
-mloty 3-4s
-hantle tak szeroko rozstawione siedząc na ławce 2 s


I nogi to
-przysiady 5s
-wykroki 1-2 s
- na dwójki 4serie
Na łydki 4-5serii

Na nogi tyle bo mam 2x lekka kosza gimnastykę po 1.5h i inne czynności

Z góry dzięki za odpowiedź


Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2017-11-13 22:39:49

To daj jeszcze ankietę z podwieszonych tematów żeby było wiadomo do kogo odnieść plan treningowy.

Płeć : man

Wiek : 19

Waga : 74-75

Wzrost : 179

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni : z przerwami 3 lata

Uprawiane inne sporty : bieganie pływanie łyżwy sporty drużynowe itp.( Studia AWF)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka

Dieta : 2.5k (testuje czy waga idzie w górę jak nie dodam 100kcal
B 2g/kgmsc
W 3
T0.8-1g

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kretka BCAA bialko

Ostatnio przerabiany plan: push pull legs/fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wl nie wiem jak teraz ale w wakacje 100x3
Przysiady na serię jak jestem w ciągu to 70x8/10
Wiec 90 bym szarpnął

Martwy dopiero zaczynam ale taka 40 na koniec treningu to mało ( zaczynam od małych żeby technikę ogarnąć i mieć co potem dołożyć ) na raz myślę że by było 80-90kg



Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2017-11-14 11:43:54

Chce Ci się przychodzić robić samą klatę ?

Bez sensu ten podział .

Jak sama klatę jak są jeszcze barki i tric? Spójrz jeszcze raz na plan a chodzi mi o kolejność klaty a nie że tylko ja będę robił

Sebaaaaaaa

Jak sama klatę jak są jeszcze barki i tric? Spójrz jeszcze raz na plan a chodzi mi o kolejność klaty a nie że tylko ja będę robił

Kolejność ćwiczeń masz ok ja bym na tym etapie nie kombinował i zostawił tak jak masz.

Patrzyłem na podział w skali tygodnia a tam wyraźnie jest napisane, że we wtorek klata.

Poniedziałek : pull
Wtorek push
Środa nogi

Piatek pull
Sobota push

Tylko nie wiem kiedy jaki pull a jaki push z tego co napisałem wyżej.

Ktoś podpowie ?

Ogólnie czy np. Po przysiadach wystarczająco jest czasu do martwego itp.

Kiedy push 1 a kiedy 2 i to samo z pullem


Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2017-11-15 23:45:27

Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2017-11-15 23:46:28

Musisz sam testować czy dasz radę z regeneracją. Ja bym zostawił 4 dni treningowe i włożył nogi do push i do pull i po sprawie.

Nie dam rady zmieścić nogi w pushu i pullu bo potem nie dam rady na treningach