Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.

Witam, trenuje ostro od jakiegos czasu sztuki walki, 2x w tyg BJJ oraz 2x w tyg MMA , zamierzam jeszcze dorzucic 5 trening Boksu dla polepszenia stójki.

Od trenera ( w sieci ) dostalem odpowiedz na trening FBW, ja chcialem FBW ale wyslal taki (pon klata+triceps+barki)
sr plecy biceps
pt nogi brzuch + dowolna partia .
Ale no jakos mi to na trening FBW nie wygladalo, wiec poprosilem o typowo fbw pod sztuki. Dostalem takie cos:
Robisz 4x w tyg metodą 1,2,1,2,1... Z dniem powtarzanym
Zestaw A
1. przysiady ze sztanga "back" 5x5-1 (2x 10 serie wstepne z ciezarem 50% i zapasem sily)
2. sklony ze sztanga "dzien dobry" 5x8-2
3. wyciskanie zolneirskie stojac 5x5-1 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily)
4. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax
5. uginanie przedramion ze sztanga 4x8-3
6. Plank 4x 60sek
ZESTAW B
1. martwy ciag sumo 5x5-1 (2x 10 serie wstepne z ciezarem 50% i zapasem sily)
2. wykroki chodzone ze sztanga 5x8
3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily)
4. wioslowanie sztanga podchwytem Pendley Row 4x8 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily)
5. pompki na poreczahc 4x max
6 plank 4x 60 sek
aeroby
- po kazdym treningu 20 min interwal (2 min na min)
I moje pytania: Jak będzie szedł wygląd sylwetki przy tym trybie? Pytam bo np. nie ma tutaj angazowanych za bardzo bocznych aktonow barkow i tylnich.
Nastepne pytanie, czy ten tryb serio sprawdzi sie pod sporty walki.
Czy jest to dobrze dobrany plan FBW? Chodzi o cwiczenia, zaangazowanie miesni, i o zwiekszanie sily.
Dodam ze staz na silowni mam ponad poltora roku, sylwetka ladnie sie w miare zrobila po cisnalem splitem i z ulozona dieta, redukcja i masa.
Czy polecilibyscie ten plan, lub sami go uzywali?
Co ewentualnie można do niego dodać?
Bardzo dziekuje ze odpowiedzi bardzo tego potrzebuje, 5!

Trening fbw nie jest treningiem gdzie skupiasz się na każdym mieśniu/aktonie tylko wybierasz e które angażują mięsnia całościowo.
fajny artykuł możesz się zapoznać
http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 

To nie jest wgl odpowiedź na moje pytania ...

Prosze o szybka pomoc!

Stary, jaką Ty sylwetkę chcesz budować mając 5x w tyg sztuki walki?

Dorzucasz dodatkowy trening boksu żeby być lepszym zawodnikiem a zamartwiasz się o BOCZNY I TYLNY AKTON??

Ćwicząc 2 x w tyg FBW nie wyrobisz estetycznej i kompletnej sylwetki choćbyś się zesrał - dlaczego? Bo 2x w tyg ćwicząc FBW nie wyrobisz kompletnej i całościowej sylwetki, zawsze będą dysproporcje jakieś

Poza tym, martwisz się o siłę, pytasz o sylwetkę, chciałbyś żeby siłownia pomogła Ci w sportach walki... Stary, co jeszcze, może frytki do tego?

Dostałeś dobry plan - trzymaj się go - jedz, ćwicz, śpij i progresuj.

A kulturystyczne pompowanie TYLNEGO I BOCZNEGO AKTONU zostaw na sezon wakacyjny, kiedy nie będziesz robił maty w klubie. Walniesz sobie wtedy przez 2 miesiące jakiś split i podpompujesz BOCZNY I TYLNY AKTON

Ps. Trening pod sztuki walki wygląda zupełnie inaczej i nie skupia się na BOCZNYM I TYLNYM AKTONIE ale jest całościowy. Chcesz pełnej profeski to se ściągnij treningi Rossa Enamait na kompa, poczytaj, będziesz miał pełną profeskę. Ale się zdziwisz mocno, bo nie ma w nich skupiania się na BOCZNYM I TYLNYM AKTONIE

Czekaj, trener Ci wysłał FBW 5x5 na 4 dni w tygodniu?? I masz jeszcze 5 treningów na macie? Powodzenia w takim razie, o ile nie jesteś na grubej bombie zesrasz się po 2 tyg. A jeśli nie zesrasz się to Ci stawy siądą

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-11-14 09:49:01

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-11-14 09:51:26

Heh dziękuje wlasnie takiej odpowiedzi oczekiwalem. Ta, wyslal na 4 ale ja bede robil 3x zeby miec 1 dzien odstepu miedzy kazdym treningiem. O stawy dbam poprzez rozciaganie sie, dobra technike wykonywania cwiczen, jak czuje ze cos jest nie tak odrazu zmieniam cwiczenie. Malo odczuwam zmeczenie na trzymaniu michy i silowce popoludniu a na macie wieczorem ,wrecz przeciwnie czuje wieksza podkrete. Bardzo chce sie pod cos przygotowac i do tego daze A zmeczenia wgl nie czuje i nie mowi mi tego bliska osoba. a po drugie ja mam 17 lat dopóki jestem mlody chce cisnac jak najbardziej do przodu

Jednak nick wiele tutaj mówi :D

Akurat jest na pierwsze pytanie gdzie się dopytujesz o brak cwiczen na boczne i tylne aktony, idąc tym propem byś musiał się zastanawiać kiedy która głowa czwórek pracuje w jakim przysiadzie czy triceps która glowa jak pracuje.

2 tak fbw jest dobre pod sw a jeszcze lepsze jak zawiera dynamiczne ćwiczenia jak np jakieś rwania, zarzuty
3 nie uzywałbym tego planu, jedynie część ćwiczen, na pewno skłony ze sztangą bym odpuścił

Wszystko do czasu. Z resztą nie liczy się to, iż jesteś w stanie tak trenować bez przemęczenia tylko postępy.