Suplementacja pod dietę zbilansowaną masową.

Cześć,

od 5 miesięcy jestem na diecie pod budowanie masy mięśniowej i zastanawiam się nad wprowadzeniem suplementacji witamin i minerałów, a także środków poprawiających regenerację.

Aktualnie przyjmuję witaminę D3 oraz Omega-3.
Dietę mam zbilansowaną, która powinna pokryć całe zapotrzebowanie na minerały i witaminy przeciętnego człowieka, ale jako, że prowadzę aktywny tryb życia zastanawiam się nad kupnem jakiegoś porządnego vita-pak'u.
Dodatkowo zwiększyłbym dawki cynku i magnezu (jako dodatkowy suplement). Cynk ze względu na dobre właściwości ogarnięcia testosteronu, a magnez, żeby jednak te mięśnie dobrze pracowały podczas wysiłku.

Jako środki wspomagające dodałbym różaniec górski, ashwagandhde i melatonine.
Co do tych trzech ostatnich to bardziej jako wypróbowanie, nie mam pojęcia jak i czy którykolwiek z nich wprowadzi jakąś zmianę. Prowadzę aktywny i dość stresujący tryb życia - praca intelektualna, 8-10 godzin dziennie, co potrafi też zaburzyć rytm snu i wybudzać mnie od czasu do czasu, a śpię i tak 6-7 godzin.

Co sądzicie?

Tak , spokojnie możesz dodać . Powinny się sprawdzić w Twoim wypadku .

Czyli podsumowując:
Jakiś zestaw witamin;
Cynk;
Magnez;
Omega 3;
Witamina D;
Ashwagandha;
Różaniec górski;
Melatonina;

Ok przetestuję.

cynk nekoniecznie, jak doriwesz jakis zestawik ktory bedzie mial juz w skladzie ww pierwiastek, reszta spoko

15 mg cynku dziennie wystarczy? Polecacie coś dodać?


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-15 13:18:43

wystarczy w zupelnosci tym bardziej, ze w diecie powinienes miec tez spory zasob tego pierwiatska, ja bym zostawil na razie to co masz, zobaczysz jak za 4-6 tyg organizm zareaguje

W diecie mam 20-25mg Cynku, więc myślę, że +15mg będzie w sam raz.

dokladnie, wystarczy w zupelnosci taka ilosc

Też tak uważam, że tyle wystarczy. Ale lepiej się upewnić wiadomo.

obecnymi czasy mamy tendencje do objadania sie suplami, a nie wykorzystywania ich w takim celu, jakie ich przeznaczenie