FBW + SW

Płeć : Facet

Wiek : 20

Waga : 68 kg

Wzrost : 165

Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie)

Staż treningowy na siłowni: Ponad rok

Uprawiane inne sporty : BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek

Dieta : Jest, ~2400 kcal i wychodzi mniej więcej na 0, bo planowo 2 BJJ + 2 FBW tygodniowo

Przeciwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: ogólne ćwiczenia rozwojowe po treningi, jakieś przysiady, drążek, ale bez konkretnego planu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

TRENING A:

POWER CLEAN 5 x 5
PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5
POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5

TRENING B:
CLEAN AND JERK 5 x 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3-5 X 15

Z obciążeniem chce dodawać co tydzień 2,5 kg i po 10 tygodniach cofnięcie o 7,5 kg (lub gdy okażę się, że nie daję rady zrobić wszystkich serii z odpowiednią techniką to też zmiana obciążenia).
I teraz pytanie czy trening jest ok? Druga sprawa to to, że próbowałem robić przysiady ze sztangą z przodu i miałem problem nie z samym ciężarem co chwytem, gdy chwytałem, tak jak na filmiku

to w 3 serii nadgarstki mówiły dość. Czy chwyt krzyżowy jest równie dobry?

A to nie jest plan od Knife'a?

Nadgarstki mówią dośc bo nie są rozciągnięte.