ATLAS DO ĆWICZEŃ

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 810

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

176

Cel treningowy

każda partia ciała

Staż treningowy na siłowni

nie mam

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Atlas,sztangielki max.10 kg

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

niemam

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

niema

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

dobre

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Łukasz1337

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2

Witam! Mam 15 lat, 60 kg, 172 cm wzrostu.Chciałbym by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na atlasie(max. obciążenie 90 kg)
Ps. zdjęcie alasu podspodem

Zmieniony przez - Łukasz1337 w dniu 2017-11-15 22:12:07

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Nie ma tu nic ciekawego, jedynie jakiś obwód mozesz skleić
Prostowanie nóg,
sciąganie wyciągu górnego do klatki
wyciskanie
cable pull
sciaganie na triceps
uginanie na biceps

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

sciąganie na plecy można jedynie zrobić. Reszta ćwiczeń praktycznie zerowa eektywnośc. No chyba że chcesz się jedynie poruszać.

Jeśli chcesz mięsni to kup sztangielki albo sztangę.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...