Dawkowanie suplementów

Staż treningów siłowych - 3 miesiące
Płeć - Facet
Wiek - 21 lat
Wzrost - 182 cm
Waga - 80 kg
Praca - siedząca
Treningi -3/4 razy w tygodniu - FBW intensywne


Witam serdecznie!
Mam Panowie i Panie do Was pytanie.

Ważyłem 100kg, zredukowałem do 80kg samym cardio i dietą (wiem, mogłem ćwiczyć siłowo = mój błąd).
Obecnie od 3 miesięcy ćwiczę siłowo, zrezygnowałem z deficytu kalorycznego - jem tak, by utrzymać wagę.
Postanowiłem przybrać masy mięśniowej (dobre posunięcie przy mojej wadze i wzroście?)
Obecnie jestem na etapie rozpisywania diety pod wyżej wspomnianą masę mięśniową i pojawia się pytanie.
Chciałbym uwzględnić w diecie suplementy które posiadam, jednak potrzebuję porady jak i kiedy je stosować.

Posiadam:
Białko - High Anabol Protein
Kreatyna - CM3 od Treca (jabłczan w proszku)
BCCA - Xtra od Activ Lab (do zmiany, jednak troszkę mi zostało, więc dojem)
Przedtreningówka - Mmaster od 7NUTRITION
Witaminy i minerały - OLIMP

Kiedy i w jakich ilościach je stosować? (np. 5g kreatyny przed treningiem itp. itd.)

Dodam, że pod tą suplementację dostosuję swoją dietę


Zmieniony przez - filwen w dniu 2017-11-16 20:46:45

Proponuje zrobić odwrotnie czyli najpierw dieta a potem suplementacja . Wstaw zdjęcie poglądowe sylwetki

Jedynie białko musisz dostosować do diety i stosować wg braków, inne suple nie mają wpływu z dietą

Białko - High Anabol Protein trochę słaby wybór, zawiera soję w składzie - stosuj wg braków w diecie
Kreatyna - CM3 od Treca (jabłczan w proszku) 5g kreatyny przed i po treningu w nietreningowy 5g
BCCA - Xtra od Activ Lab (do zmiany, jednak troszkę mi zostało, więc dojem) ok 1g BCAA na 10 kg masy przed treningiem
Przedtreningówka - Mmaster od 7NUTRITION w zależności od działania 1-2 porcje przed treningiem
Witaminy i minerały - OLIMP do śniadania.

Jaki % BF? jw flex napisał, wstaw zdjęcie to Ci powiemy czy dalej redu czy juz masa.

PS. Na 0 bilansie nie zrobisz masy.