Stretching-co i jak?

Witajcie.

Jestem strasznie pospinany, moje mięśnie nóg, pleców czy klatki to jakiś koszmar. Chciałbym poprawić moją mobilność, znalazłem tutaj ćwiczenia rozciągające http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Jest to z tego co zauważyłem ogólny stretching całego ciała, no i tutaj mam pytanie jak to robić? W dni treningowe nie mam zbytnio czasu już żeby robić to tak dokładnie.
Plan jest więc żeby ćwiczyć rozciąganie w dni nietreningowe, tylko pytanie jak to robić? Tak od razu z marszu? Jak się do tego przygotować? Bo zakładam też że często występuja bóle mięśniowe i ogólnie jest potrzeba regeneracji, czy rozciąganie ma wpływ na przygotowanie i odpoczynek mięśni do następnego treningu?

Ja robię np rozciąganie po treningu kiedy mięśnie są rozgrzane. W DNT nie za bardzo lubię się rozciągać bo muszę zrobić dłuższą rozgrzewkę i rolowanie. Jednakże, z racji dolegliwości lędżwiowych, praktycznie każdego dnia się roluję i rozciągam. Całość zajmuje mi +/- 30 minut.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-17 20:34:48

witaj, faktycznie rozciaganie moze byc pewna forma treningu, jessli jest dynamiczne i wykonywane w sposob agresywny, wtedy dochodzi do sporych mikrouszkodzen, jednak wykonywanie klasycznego rozciagania, ktore ma na celu rozluznienie miesnia, niekoniecznie bedzie regeneracje wydluzalo, a wrecz przeciwnie moze lekko wspomoc powrot do pelni sil miensia. mozna wykonywac po treningu w formie cool down lub w dowolny dzien, oczywiscie rozgrzewka musi zostac wykonana

Najlepszą jednak porą na rozciąganie jest po treningu gdy mięśnie są rozgrzane porządnie, ale jeszcze nie obolałe po treningu następnego dnia.

Niestety dla mnie najlepszym okresem ze względu na kwestie czasowe są dni nietreningowe.
Jaką rozgrzewkę polecacie którą mógłbym poprzedzic rozciąganie?
Te ćwiczenia rozciągające w moim linku są ok? Może macie jakieś inne ciekawsze?

Na przykład taka rozgrzewka, jak na poniższym filmie...






Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-18 17:32:42

SzeA

Na przykład taka rozgrzewka, jak na poniższym filmie...

Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-18 17:32:42

Świetny filmik, sam często mam problem z dobrą rozgrzewką przed poszczególnymi ćwiczeniami, napewno skorzystam, szacun

Facet jest fizjoterapeutą więc, poza rozgrzewką, z jego kanału możesz się dowiedzieć mnóstwo ciekawych rzeczy m.in. o mięśniach, ćwiczeniach, rolowaniu czy rozciąganiu.