Dieta do oceny - na mase - 70kg

Wiek : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 179
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 77
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, 2 x w tyg treningi krav maga, 3-4 w tyg. treningi siłowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : wzrost masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, przedtreningówka, gainer, animal pak, wit. d, magnez, wit. c, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : od półtora miesiąca stosowałem dietę z fabryki siły, przybrałem na wadze 5kg, kaloryczność 2700



















Zmieniony przez - EnumGame w dniu 2017-11-19 14:36:37

Ten drugi posiłek to jakieś nieporozumienie ?
Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dlaczego nieporozumienie? Akurat wtedy w pracy jestem i muszę coś na szybko zjeść.

Białka masz za dużo . Podczas budowy masy miesniowej 2g/kg to max.
http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje 

Zszedłem do 155g białka i wbiłem 455 g ww.





Zmieniony przez - EnumGame w dniu 2017-11-19 15:15:12

Nie do końca rozumiem jedną kwestię. Jadłeś do tej pory 2700kcal i dzięki temu przytyłeś 5kg. Dlaczego więc nagle zwiększasz kalorie o 850? Jest to mało sensowne i doprowadzi do znacznego otłuszczenia.

Po redukcji jedząc 2700 przybrałem 5kg dość szybko, ale dalej już nie chce iść. Waga stanęła na 70kg.

Przede wszystkim miarą efektów nie jest masa ciała a pomiary obwodów sylwetki, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Bez tego nie wiesz jakie są efekty. Kcal nie zwiększamy o 850 bo nie ma efektów. Dodać należy około 200 i obserwować zmiany obwodów ciała.