Prosze o opinię dla mojego treningu

PONIEDZIAŁEK
-----------Obręcz Barkowa-----------
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12
2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12
3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12
4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12
5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12
-----------Triceps-----------
1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x812
2. Prostowanie na wyciągu 2x12
3. Francuzkie siedząc 2x8-12
4. Francuzkie leżąć 2x8-12
5. Prostowanie ręki na wyciągu 2x6-12
6. Pompki na poręczach 2xdo bólu
WTOREK
-----------Grzbiet-----------
1. Wiosłowanie sztangą 3x8-12
2. Przyciąganie do klaty 2x8-12
3. Przyciąganie drążka do brzucha 2x8-12
4. Wiosłowanie sztangielką 2x6-12
5. Wiosłowanie jedną stroną sztangi 2x8-12
6. Martwy ciąg 2x10-12
7. Szrugsy 2x12-15
8.Prostowanie rąk na wyciągu 2x10-12
9. Podciąganie na drążku szerokim 2xdo bólu
CZWARTEK
-----------Klatka Piersiowa-----------
1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x6-12
2. Wyciskanie sztangi na poziomie 3x6-12
3. Przenoszenie z klaty za głowe 2x6-10
4. Rozpiętki na poziomej 2x8-10
5. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12
6. Wyciskanie sztangielek na poziomie 2x6-12
-----------Biceps-----------
1. Uginanie z łamaną na stojąco 2x8-12
2. Uginanie z prosta na stojąco 2x8-10
3. Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 2x8-12 (młotkowy)
4. Uginanie na skośnej leżąc 2x8-12
5. Uginanie ramienia w podporze 2x8-12
6. Pompki na poręczach 1xdo bólu
SOBOTA
-----------Łydki-----------
1. Wspięcia z obciążeniem na barach 3x10-12
2. Wspięcia z obciążeniem na udach 3x12
3. Wspięcia ze sztangielką 3x8-12
-----------Uda-----------
1. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12
2. Przysiady z ciężarem na barkach 3x8-12
3. Dwugłowe na maszynie 2x12
4. Martwy ciąg na prostych nogach 2x10-12
5. Przysiady bez obciążenia 2x15-20

brzuch co 2 dni

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PONIEDZIAŁEK
-----------Obręcz Barkowa-----------
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg
2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35
3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10
4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33
5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12
-----------Triceps-----------
1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x812 40
2. Prostowanie na wyciągu 2x12 27
3. Francuzkie siedząc 2x8-12 28
4. Francuzkie leżąć 2x8-12 30
5. Prostowanie ręki na wyciągu 2x6-12 10
6. Pompki na poręczach 2xdo bólu
WTOREK
-----------Grzbiet-----------
1. Wiosłowanie sztangą 3x8-12 55
2. Przyciąganie do klaty 2x8-12 45
3. Przyciąganie drążka do brzucha 2x8-12 45
4. Wiosłowanie sztangielką 2x6-12 30
5. Wiosłowanie jedną stroną sztangi 2x8-12 50
6. Martwy ciąg 2x10-12 70
7. Szrugsy 2x12-15 48
8.Prostowanie rąk na wyciągu 2x10-12 25
9. Podciąganie na drążku szerokim 2xdo bólu
CZWARTEK
-----------Klatka Piersiowa-----------
1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x6-12 50
2. Wyciskanie sztangi na poziomie 3x6-12 55
3. Przenoszenie z klaty za głowe 2x6-10 28
4. Rozpiętki na poziomej 2x8-10 16
5. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 18
6. Wyciskanie sztangielek na poziomie 2x6-12 20
-----------Biceps-----------
1. Uginanie z łamaną na stojąco 2x8-12 30
2. Uginanie z prosta na stojąco 2x8-10 28
3. Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 2x8-12 (młotkowy) 14
4. Uginanie na skośnej leżąc 2x8-12 14
5. Uginanie ramienia w podporze 2x8-12 12
6. Pompki na poręczach 1xdo bólu
SOBOTA
-----------Łydki-----------
1. Wspięcia z obciążeniem na barach 3x10-12 130
2. Wspięcia z obciążeniem na udach 3x12 120
3. Wspięcia ze sztangielką 3x8-12 40
-----------Uda-----------
1. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 65
2. Przysiady z ciężarem na barkach 3x8-12 70
3. Dwugłowe na maszynie 2x12 30
4. Martwy ciąg na prostych nogach 2x10-12 70
5. Przysiady bez obciążenia 2x15-20
jade już tym planem przez 3 miesiące a ćwicze już 1,7 miesiąca
jak na razie to najlepiej na mnie działa w porównaniu do poprzednich
chodzi mi o mase bo jest zima

fajnie ze odpowiedziałem na pkt 2 ... ale tez sa inne

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

co jeszcze za mało

tzn tak... o co ci chodziz e prosisz o opinie na temat tego trenngu skoro i tak juz w sumie musisz myslec nad jesgo zmianą ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

"jade już tym planem przez 3 miesiące a ćwicze już 1,7 miesiąca "
czyli twoj staz treningiwy 1,7 miesiaca.. ale planem jedzesz juz 3 miechy ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

to była pomyłka ćwicze 1,7 ROKU!!!!