Jaki wybrać trening

Witam mam pytanie co do treningu bo nie wiem na co się zdecydować. Mój staz to około 3 lata z przerwami ,od półtora roku ćwiczę sensownie ,teraz ćwiczenie regularnie od 3 miesięcy po kontuzji gdzie miałem złamany kciuk i nie trenowalem około 3 miesiące. Ostatni plan jaki przerabialem to było fbw i skupialem się na budowaniu siły. Plan wyglądał tak :

A
-wyciskanie płasko 5x5
-wiosło 5x5
-wznosy hantli bokiem 3x8
-pompki na poręczach z obciążeniem 3x8
-uginanie prostej sztangi na biceps 3x8

B

-military press 5x5
-drążek z obciążeniem 5x5
-wyciskanie plasko wąsko 3x8
-hantle z supinacja na biceps 3x8

W osobny dzień robiłem przysiady i martwy też 5x5 do tego łydki i brzuch z uwagi na to że w pracy chodzę non stop przez 10h i tutaj musiałem kombinować kiedy zrobić ten trening nóg.

Moje wyniki to 132,5 kg x1 na płaskiej przy wadze 79kg obecnie. Dipy w ostatniej seri 40kg x8 przysiad i martwy teraz robię 115x5 w ostatniej serii z zapasem tutaj jeszcze duzo pracy żeby poprawić te nogi ale tak jak pisałem wyżej często mi ten trening wypada.
Teraz chce się trochę zbudować bo sila narazie jest ok. I teraz moje pytanie to będzie lepsze dalej jechać fbw tylko zwiększyć zakres powtórzeń czy może poćwiczyć jakis czas splitem? Czy może push pull legs? Z gory dzięki za odp


Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2017-11-20 16:06:31

smialo mozesz wykorzystac splita lub np push/pull/legs