Jaki trening dla nastolatka najlepszy ?! (17-18lat)

Witam!
Jestem Piotrek i na siłowni mam już całkiem długo staż (trenuje od jakis 4lat Ale często robilem duże przerwy wynikające z braku motywacji i pozniej znowu wracałem na siłownię na kilka treningów i znowu przerwa. Az w końcu wzialem sie za siebie gdy zobaczyłem zdjęcia w " swojej szczytowej formie" a teraz jak wyglądam i stwierdziłem że teraz muszę na powaznie do tego podejść.) Diety jako tako nie mam. Staram się jesc zdrowo, bez żadnych fast foodow itp. Dlatego moje pytanie jest następujące: jaki trening powinienem stosować? Czy na siłę? Czy na przyrost masy mięśniowej? Jak mówiłem mam już całkiem długo staż na siłowni i jakies miesnie posiadam więc nie całkiem jestem "amatorem i szukam właściwego treningu dla sb
180cm i +/- 90kg

witaj, wszystko bedzie uzaleznione od Twojego celu ttreningowego, jaki poziom tkanki t;uszczowej posiadasz obecnie?

Moim celem treningu jest zarówno zbudowanie siły jak i wyrzezbieniu sobie mięśni (nie do stopnia kulturysty) zeby bylo widac ze mam te mięśnie. Moim zdaniem nie jestem gruby tylko taki "nabity" nie wylewa sie ze mnie jak zdejme koszulke. Poziom tkanki tłuszczowej (średnio mam jak zmierzyć teraz bo nie mam miarki krawieckiej) Ale myślę że na oko jest to ok 20-22%


Zmieniony przez - Piotrek36 w dniu 2017-11-22 09:18:47

no to dzialanie ukierunkuj na cel redukcji tluszczu, by zejsc do poziomu okolo 12% co przy odpowiedniej ilosci masy miensiowej, da efekt atletycznej sylwetki. Jednak musiz wiedziec, ze budowanie masy miesniowej, jak i sily nie idzie zbytnio ze soba w parze

Domyślam się że albo siła albo rzeźba. Byłbyś w stanie zaproponować chociaż jakiś rodzaj treningu? Ilość serii i powtórzeń? Jak narazie do tej pory robilem i robie 4 serie na większe partie 3 na mniejsze 12/10/10/8 I partiami klata/bic plecy/tric nogi/barki i w miedzy czasie brzuch

Sam rodzaj bodźca jaki dasz w postaci treningu a więc czy będzie do split czy FBW nie ma aż takiego znaczenia (oczywiście sam trening musi być poprawny chodzi o rodzaj) główna kwestia to prawidłowe odżywianie , jak to u Ciebie wygląda ?

Piotrek36

Domyślam się że albo siła albo rzeźba. Byłbyś w stanie zaproponować chociaż jakiś rodzaj treningu? Ilość serii i powtórzeń? Jak narazie do tej pory robilem i robie 4 serie na większe partie 3 na mniejsze 12/10/10/8 I partiami klata/bic plecy/tric nogi/barki i w miedzy czasie brzuch

dokladnie, sile mozesz zaplanowac na cykl masowy, teraz skup sie na odchudzaniu, poprawieniu wygladu i wydolnoci
co do treningu zerknij
https://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html

lub mniej skomplikowany
https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html