SPLIT do oceny

Witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy?

WTOREK - Nogi
Przysiady ze sztangą za głową 5x5
Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12
Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12
Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15

ŚRODA - Klata+Barki
Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5
Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12
Rozpiętki płasko 3x12
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12

Podciaganie sztangi pod brodę 3x12
Unoszenie ramion w przod ze sztangą lub arnoldki(co lepiej?) 3x12
Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia siedząc 4x12


PIĄTEK- Plecy
Podciąganie na drążku podchywtem 5x5
Martwy ciąg 3x12
Wiosłowanie 5x12
Szrugsy z sztangą zza plecami 3x12

SOBOTA - Bicek+tricek
Siódemkowanie 3x12
uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem, siedząc 3x12
Młotki 4x12

Wyciskanie francuskie 3x12
Wyciskanie Sztangi w wąskim chwycie 3x12
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x12



Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-11-22 15:55:49

Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-11-22 15:57:16

nogi
wiecej wielostawow, mniej maszyn

klata-barki
klata ok
barki podciaganie sztangi zamien na hantle

grzbiet
podciaganie nachwyt
wioslo podchwyt
dorzuc wyciag wasko

sobota
co do za cwiczenie na trica to ostatnie?