5 dniowy split do oceny

Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy?

PONIEDZIAŁEK - Klata
Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12
Rozpiętki płasko 3x12


WTOREK- NOGI
Przysiady ze sztangą za głową 5x5
Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12
Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12
Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15


CZWARTEK - Plecy
Podciąganie na drążku podchywtem 5x5
Martwy ciąg 3x12
Wiosłowanie 5x12
Szrugsy z sztangą zza plecami 4x12


PIĄTEK - Barki
Podciaganie sztangi pod brodę 3x12
Unoszenie ramion w przod ze sztangą lub arnoldki(co lepiej?) 3x12
Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia siedząc 4x12

SOBOTA - Biceps i triceps
Siódemkowanie 3x12
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x12
uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem, siedząc 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
Młotki 4x12
Wyciskanie Sztangi w wąskim chwycie 3x12

podziel schemat na 4 dni, nie ma sensu isc na trening zrobic 3 cwiczenia na naramienne

Jeśli trening nóg połącze z treningiem barków to plan będzie ok ?

tutaj sa moje uwagi
https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny-t1157958.html
kontynuujmy tutaj watek, tamten temat zamykam

"Siódemkowanie 3x12"
Co to za ćwiczenie?


Zrób z tego 4dniowy trening i skup się na podstawowych, konkretnych ćwiczeniach a maszyny zostaw sobie na później.

SzeA -Siódemkowanie zwane również jako ,,21,, . Podnosisz gryf pierwsze 7 razy jak byś biceps robił tylko,że do połowy ,następne 7 od połowy do klatki piersiowej ,a ostatnie 7 razy podnoisz pełne ( do klatki )

osobiscie na poziomie osoby poczatkujacej, bym nie robil tego cwiczenia w ogole:) przyjdzie czas na to

Szkoda by mi było robić trening 3 cwiczen na barki, zamiast nóg prędzej barki bym z ramionami połączył

Matelo02

SzeA -Siódemkowanie zwane również jako ,,21,, . Podnosisz gryf pierwsze 7 razy jak byś biceps robił tylko,że do połowy ,następne 7 od połowy do klatki piersiowej ,a ostatnie 7 razy podnoisz pełne ( do klatki )

Moje pytanie było retoryczne. Zdziwił mnie jedynie zapis "3x12" przy tym cwiczeniu.