Redukcja - FBW do oceny

Cześć,
Co tu dużo mówić. Przebywając za granicą dwa miesiące i faszerując się gównem, przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek i sobota to trening siłowy. Niedziela wolna. Zdecydowałem się na FBW i tutaj moja prośba o jego ocenę. Trenuje dwoma zestawami ćwiczeń - na przemian co trening.

Dzień A)
Trening zaczynam od 5-7 rowerka lub orbitreka, po czym przechodzę do pięciominutowego rozciągania.
1. Nogi - przysiady ze sztangą (4x15)
2. Plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (4x15)
3. Klatka piersiowa - I) wyciskanie hantli na ławce poziomej (3x15), II) wyciskanie hantli na środek klatki (2x12)
4. Barki - Wyciskanie hantli nad głowę stojąc (4x15)
5. Triceps - uginanie ramion nad głową stojąc (4x15)
6. Biceps - uginanie sztangi przed sobą stojąc (4x15)
7. Przedramiona - zginanie nadgarstwów ze sztangą za plecami (2x15)
8. Rowerek - 10 minut

Dzień B)

Rozgrzewka - jak wyżej
1. Plecy - martwy ciąg (4x15)
2. Klatka - I) wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x15), II) rozpiętki (2x12)
3. Barki - unoszenie hantelek bokiem (4x15)
4. Triceps - wyciskanie francuskie (4x15)
5. Biceps - I) uginanie ramion z hantlami na siedząco (2x15), II)uginanie ramion z hantlami na stojąco (2x15)
6. Kaptury - unoszenie sztangi powyżej klatki przed sobą (2x15)
7. Rowerek - 10 minut.

Przy doborze ćwiczeń skupiałem się na takich, które angażują możliwie największą ilość mięśni, które są jednocześnie ćwiczeniami prostymi i ułożyłem je od największych partii mięśniowych do najmniejszych. Miałem epizody na siłowni, ale uważam, że dotychczas wykonywałem większość niepoprawnie. Teraz chcę się skupić na mniejszym obciążeniu i większej ilości powtórzeń, a przede wszystkim na poprawności ćwiczeń. Całość treningu siłowego to około 50 minut.

Proszę o ocenę i ewentualne korekty/rady. Z góry dzięki.

Wiek : 21

Waga : 82 kg

Wzrost : 184

Cel treningowy : zrzucenie tkanki tłuszczowej w pierwszej fazie, potem rozbudowa ciała.

Staż treningowy na siłowni : trening od lutego do czerwca (od tego momentu brak styczności do teraz)

Uprawiane inne sporty : bieganie (3 razy w tygodniu).

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : 2100 kcal (redukcja dlatego uciąłem 500 kcal. W dni treningu siłowego jem o 150 kcal więcej)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BCAA

Ostatnio przerabiany plan: redukcja na początku roku.

Możesz spokojnie tym planem rozpocząć na rozruch. Ale jak dla mnie 2100kcal to zdecydowanie za nisko z kaloriami. Przy Twojej aktywności na utrzymanie masz pewnie ze 3300kcal. Więc jesteś dość nisko na tych kaloriach