Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 29
Waga : 76
Wzrost : 174
Obwód talii : 82
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca ale stresująca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + bezpośrednio po 30 min cardio
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: sporo ich :( stan po operacji usunięcia zrostów na jelitach. Nie mogę spożywać m.in. warzyw strączkowych, fistaszków, chleba żytniego, tłustego mięsa, płatków owsianych
Stan zdrowia : dyskopatia L5-S4
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Wracam na siłownię po przerwie spowodowanej operacją, zaczynam od redukcji ponieważ w okresie pooperacyjnym całe mnóstwo stresu, nie byłem w stanie trzymać diety, wieczne podjadanie i ataki napadu na słodycze.
W związku z bardzo dużą ilością pracy mam czas tylko na 4 treningi tygodniowo stąd trenuję z rana na czczo, dzień wcześniej bezpośrednio przed snem zjadam większą ilość węglowodanów. Bezpośrednio po treningu siłowym i cardio jem ryż z rodzynkami i piję białko a 60/90 min później jem śniadanie. Jeśli mam dzień beztreningowy wtedy jem 5 posiłków