FBW Plan do oceny

Siemano, z tego faktu iż dopiero zaczynam na siłowni średnio znam się na planach treningowych.. Ale wymyśliłem coś takiego: Bede trenował 4x w tygodniu a plan będzie dzielny na 2 zestawy.

Dopowiem ze mam 17 lat, a moim celem jest nabranie masy.

FBW A: (PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK)

NOGI
Przysiady 3/12,12,12

PLECY
Ściąganie drążka do klatki 3/12,12,12

KLATA
Wyciskanie na ławce poziomej 3/10,10,10
Wyciskanie sztangielek na skosie 3/12,12,12

BARKI
Unoszenie sztangi do brody 3/12,12,12

BICEPS
Uginananie przedramion podchwytem 3/12,12,12
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3/12,12,12

TRICEPS
Pompki na poreczach 3/8,8,8

BRZUCH
Plank 3/1min,1min,1min

FBW B (ŚRODA, NIEDZIELA)

NOGI
Przysiady 3/12,12,12

PLECY
Wnioskowanie sztangą 3/10,10,10

KlATA
Tak samo jak w FBW A

BARKI
Wyciskanianie sztangielek 3/10,10,10

BICEPS
Tak samo jak FBW A

TRICEPS
Prostowanie przedramion na wyciągu 3/12,12,12

BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie


Czekam na opinie!

witaj, daj lepiej plan 4 dniowy z podzialem na gora dol

W sumie jak dopiero zaczynasz to nawet wystarczyłby Ci 3 treningi w tygodniu. Jeśli faktycznie 4 razy to kilak ćwiczeń podstawowych powinno Ci wystarczyć zanim zbudujesz podstawy.

Ja bym zaczął od fbw 3 dniowego. Najpierw naucz się techniki i zobacz jak reagujesz na trening a później będziesz kombinować.