Aktywność fizyczna - nieznajmość tętna

Witam.
Mam do zrzucenia dużo tłuszczu, który teraz wynosi ok. 31,5%.
Samą dietą dosyć dużo schudłam, ale nie mam danych o %bf, jaki miałam wtedy.
Ważę 58,5 kg przy wzroście 156 cm, moim celem jest osiągnięcie wagowo 48 kg, ale ważniejszy jest bf - tutaj chciałabym zejść do 18-20%.
Jem od 1400-1500 kcal dziennie, dotąd (czyli tydzień, bo od tego czasu wznowiłam redukcję) 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłam tak, żeby spalać conajmniej 500 kcal.

Jestem wyposażona w rower stacjonarny, który ma już kilka lat i prawdopodobnie ma niesprawne sensory. Tak mi się wydaje, biorąc pod uwagę to, że tętno cały czas wynosi u mnie od 55 do max. 90 uderzeń przy jeździe na tyle szybkiej, ze mam zadyszkę i cieżko mi cos powiedziec.

Czy moglby mi ktos podpowiedziec, jak powinnam jezdzic, aby redukcja przebiegala w mozliwym najszybszym (ale ciagle zdrowym) tempie, uwzgledniajac nie tetno, a obroty na minute?

Dodam, ze nie mam zupelnie kondycji i jezdze do 100 RPM na 1 obciazeniu.
Ale jak powinnam jezdzic prawidlowo?

Z gory dziekuje i pozdrawiam :)

Najważniejsza jest dieta a u Ciebie tych kcal trochę za mało. Dodałbym 200 minimum. Tetnem się przejmować nie musisz.

Postawiłbym na trening siłowy ciała w domu a nie rowerek https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Dziękuję za odpowiedzi.
Bilans kaloryczny tak wygląda, ponieważ wg. jakiejś tam specjalistycznej wagi mam obnizony metabolizm i BMR wynosi tylko 1220 kcal.

Wiem, ze trening silowy i budowa miesni poprawia metabolizm, ale poczatkowo chcialam zbic bf, a potem zajac się budowaniem mięśni.
Czy to zły pomysł i powinnam go uaktualnić?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Na jakiś wydruk z wagi bym nie zwracał zbytnio uwagi

Westad

Wiem, ze trening silowy i budowa miesni poprawia metabolizm, ale poczatkowo chcialam zbic bf, a potem zajac się budowaniem mięśni.
Czy to zły pomysł i powinnam go uaktualnić?

jak najbardziej pomysl dobry, tylko zbyt dlugie redukowanie, bedzie wymagalo pewnego podladowwania akumulatorow, przerwy od odchudzania

Kolega kolarz tak mi doradził: jechać tak, by robić 90 obrotów pedałami na minutę :)
Na normalnym rowerze, jak to zastosowałem, to w kadencji 65-75 obrotów na minutę na dystansie 18 km byłem lepszy o 4 minuty.
Fanem rowerów stacjonarnych nie jestem: kiedyś na najcięższym ustawieniu przejechałem 40 minut bez większego zmęczenia. Kilka dni później normalnym rowerem po 7 km czułem, że umieram.

Westad

Dziękuję za odpowiedzi.
Bilans kaloryczny tak wygląda, ponieważ wg. jakiejś tam specjalistycznej wagi mam obnizony metabolizm i BMR wynosi tylko 1220 kcal.

Wiem, ze trening silowy i budowa miesni poprawia metabolizm, ale poczatkowo chcialam zbic bf, a potem zajac się budowaniem mięśni.
Czy to zły pomysł i powinnam go uaktualnić?

Te kcal możesz stopniowo podnosić to i metabolizm ruszy.