Plan GÓRA DÓŁ na masę do oceny

Staż 10 miesięcy
Priorytety: Barki, Klata, Łydki.

Dobra ilość serii i powtórzeń?





Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 17:32:01

Ty serio chcesz zaczynać od wspięć na palce a przysiady robić jako trzecie ćwiczenie? Podobnie z wiosłem w poniedziałek? Raczej zaczyna się od dużych grup a nie łydek...

Aż tak bardzo barki, klatla i łydki odstają od pozostałych grup, że chcesz się na nich skupić?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-26 17:59:25

Tak, szczególnie barki, ponieważ nie ćwiczyłem ich od jakichś 6 msc - kontuzja. Łydki jak u typowego Ekto, chyba wiesz o co cho. Dałem je na początek, żeby mieć jak najwięcej siły na te wspięcia bo z czworoglowych i tak jestem zadowolony. Klata dopiero poprawiła się od września, ale wiadomo każdy by chciał, aby ta klata była POTĘŻNA :D



Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 18:19:35

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 18:24:08

Co to za kontuzja była?

Co do potężnej klaty... nie każdy chce takową mieć. Lepiej pracować nad harmonijnym rozwojem całej sylwetki i nie zaniedbywać np nóg, co jest dość czestym widokiem na siłowniach, czy innych grup mięśniowych.

jw bez poteznych nog, nawet dobrze rozwinieta gora bedzie sprawiala wrazenie watlej sylwetki

SzeA

Co to za kontuzja była?

Co do potężnej klaty... nie każdy chce takową mieć. Lepiej pracować nad harmonijnym rozwojem całej sylwetki i nie zaniedbywać np nóg, co jest dość czestym widokiem na siłowniach, czy innych grup mięśniowych.

Ogólnie stożek rotatorów mnie bolał, niestabilny bark (nadal jest, ale w mniejszym stopniu), sklerotyzacja.

Jak miałeś jakikolwiek problem ze stożkiem rotatorów to ostrożnie podchodź do ćwiczeń klatkowych z dużym ciężarem.
A plan bardzo średni.

Wypadaloby pilnować techniki przy wszystkich wyciskaniach, bo kontuzje barków są bardzo uciążliwe.

Warto też, szczególnie w dni treningów góry, podczas rozgrzewki wykonać ze 2-3 ćwiczenia na rotatory. Odkąd tak robię praktycznie nie wiem, co to ból w barkach. Wcześniej bywało inaczej. Właściwa rozgrzewka jest bardzo ważna.