Dobre makro?

Witam. Układam sobie właśnie swoją pierwszą diete na redukcję i chciałbym żeby mi ktoś powiedział czy będzie dobra. Zapotrzebowanie wyliczałem na 2 różnych stronach. Na jednej wyszło mi 3600 a na drugiej 3700. Przyjąłem więc za baze początkową te 3600kcal od których odjąłem 200 i od tego policzyłem makroskładniki w następujący sposób:
B-2g/kg = 180g = 720kcal
T-0.9/kg = 80g = 720kcal
W-reszta = 490g=1960kcal

Czy to będzie odpowiednie rozwiązanie na początek?

Mężczyzna
22lata
wzrost 188cm
waga 90kg

Jakieś wskazówki? Coś zmienić?

Makro raczej na dobra mase jakościowa a nie redukcje Dużo masz aktywności fizycznej w ciągu tygodnia ?

Jeśli chodzi o moją aktywność to tylko siłownia w sumie(3x w tygodniu). Prace mam lekka, czasem cos tam ciężkiego ponoszę ale to sporadycznie.Czytałem parę artykułów na temat układania diety i szczerzę mówiąc trochę się gubię bo każdy mówi coś innego ale często przewija się motyw:
B 2g/kg
T 0.8-1g/kg
W reszta
więc tego się trzymałem. No a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z 2 różnych kalkulatorów i z jednego artykułu. Wychodziło mi 3600-3700.
Według Ciebie co powinienem zmienic?



Zmieniony przez - q2a2z2 w dniu 2017-11-26 23:16:39

Zmieniony przez - q2a2z2 w dniu 2017-11-26 23:17:29

Obetnij sobie na początek 10% od zapotrzebowania tak na początek abyś miał deficyt. Podział makro mógłbyś zostawić i obserwować jak będzie przebiegać reduckja.

Jak liczyłeś kalkulatorami to policz jeszcze ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

q2a2z2

Jeśli chodzi o moją aktywność to tylko siłownia w sumie(3x w tygodniu). Prace mam lekka, czasem cos tam ciężkiego ponoszę ale to sporadycznie.Czytałem parę artykułów na temat układania diety i szczerzę mówiąc trochę się gubię bo każdy mówi coś innego ale często przewija się motyw:
B 2g/kg
T 0.8-1g/kg
W reszta
więc tego się trzymałem. No a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z 2 różnych kalkulatorów i z jednego artykułu. Wychodziło mi 3600-3700.
Według Ciebie co powinienem zmienic?




Zmieniony przez - q2a2z2 w dniu 2017-11-26 23:16:39

Zmieniony przez - q2a2z2 w dniu 2017-11-26 23:17:29

Węgle dałbym na 300g w dni wolne i 350g w dni treningu. Od tej wartości można zacząć redukcje.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-27 15:48:55