Bieganie, dieta, obniżenie wagi? jak to się robi?

Hejo. Jestem Marek w zasadzie to jestem nowym użytkownikiem forum z polecenia mojego kolegi który korzysta i bardzo sobie chwali ;)
Celem założenia konta jest zdobycie informacji na temat treningów żywienia oraz poprawy sylwetki. Tak więc już niedługo będę miał 24 lata. Chciałbym coś z sobą zrobić, źle się czuje w tym ciele a w zasadzie z tą wagą 85-87 kg. Od 2 miesięcy biegam 3 razy w tygodniu po około 4 km. ograniczyłem jedzenie, tzn jem wszystko ale mniejsze porcje. Pracę mam zmianową także nie mogę ustalić ramowo co o której jem. Ten tydzień pracuje na 5:00 rano zeszły tydzień 22:00 jeszcze inny na 10:30 także nie umiem tego ustalić z góry. Praca jest fizyczna z tych bardziej cięższych także na spalanie kalorii w robocie nie mogę narzekać do tego pokonuje długie dystanse pieszo ~ 5 km/dzień . Minęły dwa tygodnie efektów zero ;( waga stoi w miejscu oscyluje między 85-87 kg. jedynie co zyskałem to ból w łydkach i kostkach przy bieganiu( buty kupiłem typowo do biegania z tych tańszych ale mam ;) ) Wniosek coś kurczę robię źle. Mój cel to spalić 10 kg max 15 kg. Czemu tyle? W wadze 70-75 kg czułem się najlepiej. W tygodniu nie piję alkoholu w weekend coś tam wypije raz więcej raz mniej przeważnie więcej. Czysta z cola. Pewnie powiecie po co biegasz jak w weekend pijesz alkohol? Czy to jest powód mojej "blokady" że nie mogę zejść ani jednego kg w dół. Jeżeli coś napisałem źle to mnie poprawcie i z góry dziękuje za komentarze także te negatywne. Pozdrawiam

Przede wszystkim musisz wrzucić tutaj jeden dzień z Twojego jedzenia. Podstaw do kalkulatora kalorii i zobaczymy ile tam jesz.
Jakaś aktywność fizyczna jest poza pracą i tym bieganiem?

Wyszło mi w kalkulatorze
Sniadanie:

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 1 012,1 kcal 49,5 g 94,3 g 48,6 g
- Obiad

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 712,4 kcal 31,8 g 88,7 g 25,6 g
Po obiedzie kawka parzona z mlekiem i cukrem

- Kolacja
Staram się nie jeść jak jem to ryż z tuńczykiem do tego kukurydza

Trochę mało precyzyjnie opisane ale nie wiem dokładanie ile waży np. 5 średnich ziemniaków. A poza pracą i bieganiem inna aktywność fizyczna, dość sporo czasu spędzam w garażu gdzie coś dłubie.






Zmieniony przez - marco120901 w dniu 2017-11-27 19:20:24

bedziesz musial poswiecic jeden dzien i wszystko zliczyc sobie, by na przyszlosc orientaycjnie wiedziec co i jak zaplanowac w ciagu dnia, aby faktycznie te wartosci sie pokrywaly

Słabo to wygląda, nie wiem dlaczego kolacji nie chcesz jeść możesz nawet i o 21 zjeść posiłek. Winne będzie tu odżywianie,

marco120901

Wyszło mi w kalkulatorze
Sniadanie:

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 1 012,1 kcal 49,5 g 94,3 g 48,6 g
- Obiad

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 712,4 kcal 31,8 g 88,7 g 25,6 g
Po obiedzie kawka parzona z mlekiem i cukrem

- Kolacja
Staram się nie jeść jak jem to ryż z tuńczykiem do tego kukurydza

Trochę mało precyzyjnie opisane ale nie wiem dokładanie ile waży np. 5 średnich ziemniaków. A poza pracą i bieganiem inna aktywność fizyczna, dość sporo czasu spędzam w garażu gdzie coś dłubie.



Zmieniony przez - marco120901 w dniu 2017-11-27 19:20:24

Musisz to rozpisać dokładniej bo z tego co piszesz wynika, że jesz koło 1700kcal. Tak mało jesz w ciągu dnia ?

Może po prostu wykup konsultacje u jakiegoś trenera online ? Wtedy będziesz miał pewnośc, że wszystko jest dobrze dobrane.

Temat troche zarosnął mchem. Ale to z różnych przyczyn tzn. mowiliśćie żeby postarac sie i wszystko dokladnie wyliczyc policzyc. Dlatego kupiłem sobie wage kuchenna ;) zeby moc wiedziec ile waza np. 2 kromki chleba. Zamowienie>przesyłka>ważenie>liczenie itp = czas. Ale myśle, ze teraz zrobilem to starannie i dokladnie. Zmieniłem troche sniadanie ktore zabieram do pracy. Przede wszystkim zmienilem to co jem po pracy.

Stare śniadanie które zabierałem do pracy:

- 4 kromki chleba baltonowskiego około 150g
- 4 plastry sera około 80g
- 4 plastry szynki około 80g lub kiełbasa domowa około 130g
- pomidór około 130g
- ogórek świeży około 100g
- jabłko około 250g
Nie dodawałem masła którym smaruje chleb.

Kalorie 1179,6kcal Białko 50,8g Węglowodany 109,4g Tłuszcze 59,9g

Po pracy:

- kawa świeżo mielona z mlekiemi i cukrem
- obiad domowy np. schabowy, ziemniaki z sosem, kapusta
- kolacja jakaś kanapka albo bułka
- wieczorem z dwa moze trzy drineczki czysta z cola 1:1

Nie liczę ile ważyło to co zjadałem po pracy. Chce z tego całkowicie zrezygnować w "nowej diecie"

Nowe śniadanie które zabieram do pracy:

- 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego około 132g
- 2 plastry sera około 40g
- 2 plastry szynki około 40g lub kiełbasa domowa około 75g
- pomidor około 75g
- ogórek około 50g
- jabłko około 250g
Nie dodawałem masła którym smaruje chleb.

Kalorie 810,8kcal Białko 31,7g Węglowodany 92,6g Tłuszcze 34,9g

"Obiad"
- woreczek ryżu 100g
- tuńczyk z puszki w oleju roślinym

Kalorie 566,2kcal Białko 39,3g Węglowodany 76,6g Tłuszcze 11,4g

Jestem w stanie jesc taki obiad codziennie szybkie>smaczne>tanie>proste
Nie mam pomysłu na kolacje. Pomożenie?
Chciałbym żeby było to cos rownie szybkiego i prostego jak obiad.
I jeszcze jest kwestia >alkohol< Lubie po pracy wypic sobie piwko albo dwa :) ale chyba nie tylko ja tak lubie(jakoś musze sie pocieszyc) I teraz pytanie chce schudnąć musze z tego calkowicie zrezygnować? Albo poprostu doliczyc piwo do diety? Jeśli bede mial pomysl na kolacje i bede wiedzial co i jak z tym alko (zrezygnowac calkowicie albo doliczyc) wtedy bede mogl juz tak na 100% policzyc kalorie ktore zjadam codziennie.
Gdybym napisał coś źle poprawcie mnie

Wrzuć to w swój profil i podaj ile Ci wyszło wg tego
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
obiad słaby, tunczyk nie powinien być stałym elementem diety, puszkowane produkty nie są zdrowe.
Z piwem będzie ciężko, jedno małe 0.33 moze by jeszcze uszło, bo piwo 100 ml to ok 40 kcal czyli 1 piwo to 200 kalorii a dwa to juz 400 i to są kalorie słabej jakosci nie wnoszą nic do organizmu

Codziennie piwko na redukcji niestety odpada. 1-2 razy w tygodniu bym pił, nie częściej.