Plan FBW do oceny, kilka pytań

Witam
Po okresie dwóch lat przerwy, planuje ponownie rozpocząć swoja przygodę z siłownia. Przez ostatni rok praktycznie większość wolnego czasu spędzam przed komputerem,a dopiero niedawna zacząłem zauważać tego negatywne skutki, dlatego chciałbym z powrotem wrócić do aktywnego trybu życia. Na początku chce zacząć od siłowni w domu z podstawowym osprzętem aby wyrobić sobie odpowiednie nawyki treningowe oraz formę, następnie chciałbym się przenieś na profesjonalna siłownie.

Proszę o ocenę planu treningowego FBW:
Trening A
Nogi: Przysiad ze sztangą 4s
Plecy: Wiosłowanie 4s
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Tricepsy: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3s

Trening B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Klatka piersiowa: Rozpiętki na ławce poziomej 4s
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko 3s

Kilka pytań:
1. Ile razy w tygodniu radzicie ćwiczyć 3 (ABA, BAB), czy może 4(ABAB, BABA)?
2. Czy po każdej serii powinienem zwiększać obciążenie?
3. Jakie przeryw robić miedzy seriami?
4. Po jakim czasie najlepiej przenieś się na profesjonalna siłownie a może warto zacząć od razu?

witaj, daj ABA, BAB na zamiane co tydzien
mozesz progresowac co serie
przerwy tak, abys czul ze jestes w stanie podjac kolejna serie efektywnie, okolo 1 min
osobiscie bym zaczal od razu od silowni profesjonalne,

plan treingowy moze byc taki jak ulozyles sobie, osobiscie bym tylko dal wykroki po martwym

1 jak fbw to 3 w tygodniu w systemie 4 treningów prędzej push pull ale to na następne etapy
2 tak co seria zwiększaj obciazenie, ja tak robie w dużych partiach w małych jak np biceps triceps zapinam maksymalny i robię stałym
3 ok 60-90 sekund
4 Najlepiej od razu.

Plan wygląda dobrze, więc śmiało możesz ćwiczyć.