Redukcja czy masa?

Czołem,
SFD czytam od dłuższego czasu, przyszła pora na parę pytań "nieco" się ostatnimi czasy zapuściłem i trzeba coś z tym zrobić - nie jestem tylko pewien czy zabrać się za trening masy czy zacząć od redukcji - podpowiecie od czego zacząć? Poniżej trochę danych:

Wiek: 30 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 78 kg
BF: wg kalkulatora ze strony potreningu.pl - 24 %
Staż treningowy: teoretycznie wieloletni ale bez większego planu i logiki - mam w pracy siłownię i po po prostu raz na jakiś czas dla poprawy samopoczucia "coś tam" przerzucałem.
Inne formy aktywności: w przeszłości sporo treningów sportów walki, ostatnimi czasy ze względu na brak czasu niestety niewiele.
Dostęp do sprzętu: dobrze wyposażona siłownia (nienawidzę biegać więc jeżeli da się tego uniknąć to będzie bosko)
Odżywianie: bez "junk-foodów", ogólnie zdrowo choć ostatnimi miesiącami z dość mocną przesadą jeśli chodzi o alkohol (co stało się, jak sądzę, przyczyną obecnej sylwetki)
Suplemacja: jeśli trzeba to nie mówię "nie"

Teoretycznie można by robić masę ale nie wiem czy przy tym BF i wadze nie pogorszę tylko sytuacji.










Zmieniony przez - _Zatoichi_ w dniu 2017-11-28 12:39:40

redukcja wmojej opinii wytniesz fat, poprawisz wrazliwosc na inse, dobudujesz wiecej czystego miecha

Jw. Redukcja.

Również jestem za krótką redu

Brzuch można dopalić bo0 trochę odstaje jeszcze.

Tak jak przedmówcy, parę kilogramów wypadałoby zrzucić i później będzie można budować w miarę suchą masę mięsniową.