Redukcja

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22 lat
Waga : 78,6kg
Wzrost : 180 cm
Obwód klatki : 98,5 cm
Obwód ramienia : biceps 28 cm
Obwód talii : (pępek)- 94-98 cm
Obwód uda : 62 cm
Obwód łydki : 38 cm
Obwód bioder: 94 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- %
Poziom wody: -- %
Poziom mięśni: --% ( -- nie wiem jak to obliczyć)
BMI: 24.3
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Student)
Ćwiczenia wykonuje w domu są to pompki i przysiady z książki ( Skazany na trening ) . Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeżbić brzuszek klatke . Jednocześnie redukując i ciutke tak rzeźbic te partię ciała . Ogolnie celem moim jest pompka na jednej ręce i przysiad na jednej nodze.
Cel : redukcja / schudnięcie + siła
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Zdrowy jak byk oddający krew
Preferowane formy aktywności fizycznej : DOM (mieszkanie w bloku)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC K**
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak takiej idealnej. Praktycznie głodówki , wiem że nie zdrowe .

PS. Chciałbym prosić o sprawdzenie posiłków . Co moge zmienic? Chciałbym zacząc robic brzuszek ale nie wiem jaki trening polecacie i jak zacząc biegać .
Do każdego obiadku lubie zrobić herbatke zielona bez cukru. Praktycznie cukier dostarczam jedźac miód od pszczelarza badź od jakiegos czasu do czasu ksylitol.
Prosiłbym o jakiś fajny tez przepis na placki owsiane z bananem i jak je robic gdyż mi nie wychodzą .

Same brzuszki tutaj nie pomogą . Lepiej kup sobie karnet na siłownie i zabierz się za porządne trenowanie .
Dieta ubogo odżywcza ,proponuje dopracowac .
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Niestety podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe. Twoja aktywność może i lepsza niż nic i nieznacznie pomoże przez pierwsze miesiące. Jednak osiągniesz w ten sposób mniej niż możesz a później już w zasadzie nic.

@domer Własnie ćwicze te pompki juz msc i bardzo słabo mi to idzie ;( ciężko . Co mogę zrobić? Jak dopracować ta dietę? Wiem jestem nowy i staram sie o pomoc. Co tu jest zlego? Posiadacie jakies fajne przepisy na placuszki owsiane?

Pompki to możesz sobie na wf robić w szkole . Tym nic nie zdziałasz .
Ciekawe przepisy znajdziesz w dziale kuchnia SFD

Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw