pytania FBW

zamierzam cwiczyc planem FBW 2 razy w tygodniu ,ale mam kilka pytań

1. czy stosujac podciaganie na drazku podchwytem, jest sens dodawac inne cwiczenie na biceps ? (ja osobiscie mysle,ze nie)
2. ''eśli chcemy rozbudować masę, powinniśmy wykonywać liczbę powtórzeń w granicy od 6 do 12, z dużym obciążeniem.''
na siłe jest inny schemat,na rzeźbe jeszcze inny..,a co jesli nie chce postawic na mase,rzezbe ani siłe,tylko po prostu zacząć cwiczyć i wziąc sie za siebie?
moim celem jest raczej ogólna poprawa sylwetki ,a nie rzezba,czy masa

3. pracuje fizycznie, dlatego zeby sie nie zajechac i nie zniechecic, bede uzywal raczej małych obciążeń
przykładowo jak mój maks w wyciskaniu sztangi lezac to 60 kg, to w seriach bedzie ciezar 30 kg + -

4 zazwyczaj, z tego co widze i czytam plan FBW A, jest ciezszy niz plan FBW B
dla przykladu w A, jest wyciskanie sztangi lezac,w B rozpietki

i zazwyczaj ten plan A jest pierwszy, ale mi to nie pasuje i wolałbym stosować schemat B,A
z tego względu,że będe miał więcej siły i świerzośći w weekend a nie w tygodniu.
dlatego w tygodniu kiedy będe pracowal. bede stosował plan B, a w niedziele A
czy to nie jest problem?

wzrost 184-5 waga 67-9
staz treningowy 5-6 lat
dieta brak

1. przy stazu 5-6 lat mozna cos dorzucic, np mlotki, zby nieco pobudzic inne grupy w okolicy ramion, jak miesien ramienny
2.zakresy od 10 do 20 powtorzen sobie trzymaj
3.zobaczysz w praktyce jak wyjdzie, jakie beda odczucia po treningu, jak i dnia nastepnego, bedziesz musial dostosoac intensywnosc do tego, jak bedziesz w pracy mogl dzialac
4. nie ma problemu, jednak przyklad rozpietek jest nieco niefortunny, bo osobiscie bym ich nie wykonywal w planie FBW jako cwiczenie bazowe, a dal np wl na lawie plaskiej, a w b np wl hantlami na skosie

1 trening

przysiady bez obciążenia 5x20
podciaganie na drazku podchwytem 3x7
pompki klasyczne 5x10
unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10
wyciskanie francuz hantla jednorącz 3x10
brzuszki 3x20
2 trening

przysiady ze sztangą na barkach 4x10
podciąganie na drążku podchwytem 5x7
wyciskanie sztangi leżąc 5x10
wyciskanie sztangi z za głowy 3x10
wyciskanie francuz hantla jednorącz 3x10
brzuszki 5x20

zamiast wyciskania zza glowy, daj zaolnierskie
a w planie pierwszym na barki wyciskanie hantli

1.Dołóż coś na biceps bo podciąganie podchwytem to, wbrew temu co wielu sądzi, jest słabym ćwiczeniem na biceps. Poza tym przy maks. zwisie można uszkodzić biceps. BTW są znacznie ciekawsze ćwiczenia nie tylko na plecy ale i biceps.

2. Z dużym obciążeniem (pojęcie względne) możesz nie zrobić 12 powt.

3. Można i tak ćwiczyć choć przy takich małych ciężarach nie zbudujesz ani masy ani siły. Podobnie te przysiady bez obciążenia niewiele Ci dadzą...


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-30 14:39:57

SzeA

1.Dołóż coś na biceps bo podciąganie podchwytem to, wbrew temu co wielu sądzi, jest słabym ćwiczeniem na biceps. Poza tym przy maks. zwisie można uszkodzić biceps. BTW są znacznie ciekawsze ćwiczenia nie tylko na plecy ale i biceps.

2. Z dużym obciążeniem (pojęcie względne) możesz nie zrobić 12 powt.

3. Można i tak ćwiczyć choć przy takich małych ciężarach nie zbudujesz ani masy ani siły. Podobnie te przysiady bez obciążenia niewiele Ci dadzą...



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-30 14:39:57

to co ja mam teraz zrobic
moze ktos ulozyc mi dobry plan treningowy ?? bardzo mi na tym zalezy

wiek 21 lat
wzrost 184-5
waga 67-8
ekto-mezo

cwicze juz pare lat, ale bez powodzenia, wiec raczej nie mam do tego dobrej genetyki

do dyspozycji mam

sztange, ławke, obciążenia do woli, hantle żeliwne i gumowe. drążek, drabiny do wspięć na palcach


jak sie za to zabrac

makiuu

do dyspozycji mam

sztange, ławke, obciążenia do woli, hantle żeliwne i gumowe. drążek, drabiny do wspięć na palcach


jak sie za to zabrac

moze juz lepiej cwiczyc tylko te podciaganie

po lekkim namyśle, postanowiłem nieco urozmaicić ten plan/

trening 1


przysiady bez obciążenia 5x30
wspięcia na place 5x10
podciąganie na drążku podchwyt 3x7
pompki klasyczne 5x10 (rózny rozstaw rąk)
wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie
wyciskanie francuskie stojąc 2 serie
brzuszki 5x20

plan B

przysiady ze sztangą na barach 5 serii
wsięcia na palcach 5x10
podciąganie na drążku podchwyt 5x7
uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii
wyciskanie sztangi leżąc 5 serii
wyciskanie żołnierskie 5 serii
wyciskanie francuskie sztangi 5 serii
brzuszki 5x20

uginanie daj po klacie i barkach w B

w A wyciskanie hantli zamiast zza glowy