tutifruti124
Nie moge znalesc swojego poprzedniego tematu wiec pisze tutaj ponownie ;)
1. WIEK: 20
2. WAGA: 92
3. WZROST: 177
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: 122
-udo: ponad 62
-talia: 89
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4
6. DIETA:
-białko: 225
-węglowodany: 380
-tłuszcz: 45/50
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING: 4dni split dotychczas
9. CEL CYKLU: wycinka
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 15
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo
13. STAN ZDROWIA: git
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienue
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 150
-martwy ciąg: 220
-przysiad: 140
Dieta dopięte posilki w pojemnikach możliwości finasowe i czasowe sa
Co leci
Prop 50mg
tren 100mg
Insa humalog
Bialko w prochu
Carbo
25g bcaa 15g glutaminy
Kreatyna
Witaminki i omega
For flex odzywka
Insa leci rano przed posilkiem 12-15ui przed treningiem 8ui i po treningu 12-15ui(wtedy odrazu 50carbo 25bcaa 15glutaminy kreatyny i po 30min posilek ryz kura itp...)
Wszystko ogarniete ;)
Chce sprbowac fst 7
Myslalem nad takim rozkladem
Plecy tyl barkow kaptory
Wolne
Barki triceps biceps
Nogi
Wolne
Klata brzuch
Wolne
Plecy tyl barkow kaptory
Ściąganie drazka szerokim nachwytem 4s
Sciaganie chwyt neutralny wasko 3s
Wioslo hantla 4s
Przyciągnie konca sztangi w opadzie 3s
Sciaganie drążka do tulowia w lekkim pochyleniu/odwrtne buterfly/szrugsy z sztanga(superseria) 7s
Barki Tric Bic
Ohp 4s
Unoszenie chwytem neuttalnym hantli w przod 4s
Unoszenie hantli bokiem w gore/unoszenie sztangi w przod 7s
Uginanie ramion z gryfem/francuz do czola 4s
Uginanie nachwytem/prostowanie linek wyciag 4s
Uginanie na modlitewniku/prostowanie na wyciągu podchwyt 7s
Nogi
Przysiad 4s
Wykroki 4s
Martwy na prostych 4s
Uginanie na maszynie 4s
Wspiecia na palce 4s
Klata brzuch
Plaska 4x
Skos gora 4x
Hammer 4x
Krzyzowanie linek w bramie/pompki na podwyzszeniu 7x
Wiadomo kazda seria fst7 45 sec przerwy rozciagania a w trakcie jakies suple typu bcaa mozna popic
Co wy na to?;)
Z gory dzieki i pozdro!
1. WIEK: 20
2. WAGA: 92
3. WZROST: 177
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: 122
-udo: ponad 62
-talia: 89
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4
6. DIETA:
-białko: 225
-węglowodany: 380
-tłuszcz: 45/50
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING: 4dni split dotychczas
9. CEL CYKLU: wycinka
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 15
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo
13. STAN ZDROWIA: git
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienue
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 150
-martwy ciąg: 220
-przysiad: 140
Dieta dopięte posilki w pojemnikach możliwości finasowe i czasowe sa
Co leci
Prop 50mg
tren 100mg
Insa humalog
Bialko w prochu
Carbo
25g bcaa 15g glutaminy
Kreatyna
Witaminki i omega
For flex odzywka
Insa leci rano przed posilkiem 12-15ui przed treningiem 8ui i po treningu 12-15ui(wtedy odrazu 50carbo 25bcaa 15glutaminy kreatyny i po 30min posilek ryz kura itp...)
Wszystko ogarniete ;)
Chce sprbowac fst 7
Myslalem nad takim rozkladem
Plecy tyl barkow kaptory
Wolne
Barki triceps biceps
Nogi
Wolne
Klata brzuch
Wolne
Plecy tyl barkow kaptory
Ściąganie drazka szerokim nachwytem 4s
Sciaganie chwyt neutralny wasko 3s
Wioslo hantla 4s
Przyciągnie konca sztangi w opadzie 3s
Sciaganie drążka do tulowia w lekkim pochyleniu/odwrtne buterfly/szrugsy z sztanga(superseria) 7s
Barki Tric Bic
Ohp 4s
Unoszenie chwytem neuttalnym hantli w przod 4s
Unoszenie hantli bokiem w gore/unoszenie sztangi w przod 7s
Uginanie ramion z gryfem/francuz do czola 4s
Uginanie nachwytem/prostowanie linek wyciag 4s
Uginanie na modlitewniku/prostowanie na wyciągu podchwyt 7s
Nogi
Przysiad 4s
Wykroki 4s
Martwy na prostych 4s
Uginanie na maszynie 4s
Wspiecia na palce 4s
Klata brzuch
Plaska 4x
Skos gora 4x
Hammer 4x
Krzyzowanie linek w bramie/pompki na podwyzszeniu 7x
Wiadomo kazda seria fst7 45 sec przerwy rozciagania a w trakcie jakies suple typu bcaa mozna popic
Co wy na to?;)
Z gory dzieki i pozdro!
Krzysztof Piekarz
magikcjanin
