Do każdej serii staram się raczej użyć maksymalnego ociążenia i celuje z powtórzeniami w 4-5 powtrz. Spójrzcie na mój plan. Pewnie rózni się całkowicie od standardowego planu ale ja lubie cwiczyc ciezkie cwiczenia nie lubie maszyn ani hantli, taki trening robiłem kiedyś dobrze wchodził i czuje się po nim wykończony. Poza tym jak mowie trening jest pod rekordy w trojboju wiec taki będzie glowny cel
PN: klatka biceps
x4 drązek szeroko na rozgrzewke
6x serii na plaskiej
5 x serii na skosie gornym
5 x serii skos gorny hantle
8x serii podciaganie maksymalnie wąskim chwyem (dobrze mi sie biceps pompuje po tym)
6x uginanie sztangi w staniu
SR: nogi + barki
10 x przysiad
5x wykroki
6x martwy na prostych
6 x zolnierskie
5x sztanga siedzac z zaa glowy
3-4x hantle siedząc
potem 2 dni przerwy bo trening nog najcięzszy dla mnie i dopiero sobota
plecy triceps
x8 drazek szeroko
x 4 wioslo do klaty
x4 wioslo do brzucha
x8 mc
x6 sztanga wasko
x4 francuzy
x5 pompki na porzęczach
Płeć : M
Wiek : 25
Waga : 85
Wzrost : 177
Cel treningowy : Pierwszorzędnie siła i masa na 2 miejscu
Staż treningowy na siłowni : 18 mies
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta : jest niezle
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : aakg kreatyna + meta bold cypionate
Ostatnio przerabiany plan: FBW 18 mies
Pozdrawiam Wszystkich