Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
743
Witam,
Przez kilka lat grałem w piłkę nożną nawet nie na takim złym poziomie bo w 3 lidze. Od pół roku przestałem grać i przeniosłem się na siłownię. pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW następnie przeszedłem na dzielony, ale od następnego tygodnia wracam do FBW. Generalnie chciałbym rozpocząć redukcję. Jako, że mój budżet jest ograniczony chciałbym przedstawić jakim planem chciałbym jechać podczas w/w redukcji.
Patrząc na cały tydzień ( 7 dni ) Białko będzie bazowane na 3 dni filet z indyka, 3 dni kurczak i jeden dzień filet z łososia ( oczywiście mięsa będą naprzemiennie spożywane w ciągu tygodnia.Warzywa ( mrożone lub świeże ). Do tego codziennie jajka. Masło orzechowe ( oczywiście 100% ). Odżywki Białkowe. I inne dodatki typu: dżem,kakao,przyprawy,owoce itp. Produkty które mogą być dodawane dla smaku.
Niżej opiszę przykładowy dzień treningowy i nie treningowy.
Poniedziałek treningowy:
Śniadanie:
Odżywka, banan, kakao
Drugie śniadanie:
Omlet z jajek, masło orzechowe, powidła ze śliwek
Obiad:
Indyk, warzywa, kasza
TRENING
Podwieczorek:
Indyk, warzywa, kasza
Kolacja:
Masło orzechowe
Makroskładniki z w/w dnia:
Białko: 205
Tłuszcze: 81
Węglowodany: 182
Spożyte kalorie: ~ 2300
Wtorek nie treningowy:
Śniadanie:
Odżywka, gorzka czekolada 90%
Drugie śniadanie:
Omlet z jajek, sos czekoladowy 0% cukru, banan
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Przede wszystkim musimy poznać podstawowe informacje na Twój temat. Dlatego też wypełnij ankietę działu. Poza tym masz mocno zbyt niskie kcal w diecie. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
743
Zrezygnowałem ze względu na to, że zbyt duże poświęcałem czasu i całego siebie, a pieniądze nie były takie jakie bym oczekiwał. Podjąłem taką decyzję po prostu :) Obecnie rozwijam się w innym kierunku i prognoza jest bardzo dobra.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Ja bym dał 2600 a w nietreningowe 2400 jeśli dobrze to sobie policzyłeś, A w sumie na początek to nawet i bym dał po równo dzień treningowy i nietreningowy, jak by był zastój to w nietreningowy wtedy bym uciął
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-06 20:47:07
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.