Szacuny
3
Napisanych postów
285
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10905
Witam. Chciałbym zacząć Fbw z jednym zestawem. Tak mi najlepiej pasuje. Jednym ciężarem 8powt. dodając co trening obciążenie. Przerwy między seriami 60sec. Trening musi być krótki i intensywny 3razy w tyg.
-przysiad przedni 3s +2rozgrzewkowe
-martwy klasyczny 3s +2rozgrzewkowe
-podciąganie szeroko 3s max
-wyciskanie na płaskiej 3s + 2rozgrzewkowe
-wyciskanie żołnierskie 3s+ 2rozgrzewkowe
-pompki na poręczach 2s max
-uginanie ramion sztanga 2s
-łydki stojąc maszyna smith 2serie max
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Jeśli pytasz czy plan jest w porządku to masz same podstawowe ćwiczenia dobrane i dobrej kolejności więc śmiało możesz nim potrenować przez kilka tygodni.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!