Trening podzieliłem na dwa zestawy (A,B), ćwiczę 3 razy w tygodniu:
Trening A
Nogi:
-Przysiad z hantlami
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką
Klatka piersiowa:
-Przenoszenie hantla za głowę
Barki:
-Unoszenie hantli przodem
Triceps:
-Francuskie wyciskanie siedząc
Biceps:
-Uginanie hantli w podporze o kolano
Trening B
Nogi:
-Wspięcia na palcach
-Uginanie nóg w leżeniu z hantlą
Plecy:
-Podciąganie nachwytem
Klatka piersiowa:
-Pompki z nogami na podwyższeniu
Barki:
-Szrugsy
Triceps:
-Pompeczki w podporze tyłem
Biceps:
-Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym
Planuję jeszcze dodać brzuch na koniec treningów, ale narazie tylko takie coś powstało. Wydaje mi się, że te ćwiczenia na klatę trochę za słabe, ponieważ praktycznie jej nie czuję po treningu. Ale z racji tego, że dopiero zaczynam i moja wiedza jest znikoma, głos zostawiam wam. Pozdrawiam i liczę na pomoc.
Zmieniony przez - MarcinnQ w dniu 2017-12-10 21:19:53