Kobieta BF 9.6 proc. do około 11.5 , 12 proc.

Cześć,
od dłuższego czasu szukam informacji jak zawodniczki fitness wracają do sylwetki z sezonu “off”. W drugą stronę jest pełno artykułów..

Zależy mi aby uzyskac poradę jak ZDROWO z sylwetki „wyżyłowanej” wrócić do „wygładzonej” z zarysem mięśni.
Sama od dłuższego czasu mam za niski BF (9.4% rok temu 9.6% tydzień temu) wraz z wszelkimi następstwami zdrowotnymi tego stanu i chciałabym wygładzić wszędzie widoczne mięśnie, które nie są rozbudowane, ale widoczne.

Czy ktoś doświadczony jest w stanie poradzić? Jakieś ogólne zalecenia..?

Jem zdrowo, nie chodze głodna, nie jem słodyczy i fast foodów. Nie liczę kalorii, ale na oko może to być ok 2 tys.
Można przyjąć , że ćwiczę dość intensywnie, choć nierygorystycznie i nieregularnie. Praca siedząca.
Średnio w tygodniu: 2xPole Dance 1h, 3x intensywny stretching 1-2h.

Na razie zaczęłam dokładać kalorii w postaci masła orzechowego, ale to może nie jest najlepszy pomysł?

Będę wdzięczna za wszelkie porady.
Pozdrawiam

Zwiększenie ilości kcal. Dodatni bilans kaloryczny spowoduje zmniejszenie widoczności mięśni.

Masło orzechowe to nie jest najlepszy pomysł . W Twoim wypadku lepiej podbijac węglami . Jednak najlepiej będzie jak dopracujesz swoją diete , bo na oko to nie wiadomo co zmienić

dziekuje za odpowiedź. Jeśli chodzi o dietę to nie trzymam się jakiś rygorów.
Przykładowo: Śniadanie: Platki owsiane, owoc, jogurt naturalny bez laktozy lub miarka weganskiej odzywki bialkowej, kilka orzechow lub nasiona chia. Kawa z mlekiem roslinnym./ albo jajecznica z 2 jajek, pomidor, kromka chleba lub zamiast chleba parowka nature z Biedronki ;)
2 Sniadanie: orzechy lub owoce, czasami odzywka weganska i owoce.
obiad: ryż / kasza/ makaron, chude mięso, sos na bazie warzyw lub sałatka z vinegret.
Podwieczorek - owoce, jogurt bez laktozy albo serek bez laktozy, albo odzywka weganska, bakalie
Kolacja: róznie- podjadam to samo co na podwieczorek/ owsianka z jogurtem bez laktozy owoce/ tofu z owocami/warzywami, czasami wafle ryzowe zjadam ponad pół paczki/ zupa krem z biedronki/hummus z warzywami i waflami ryzowymi.
Kalorii nie licze..

Zastanawiam się, czy moim przypadku nie lepiej skorzystac z diet pudełkowych, moze wtedy jakos byłoby to lepiej skomponowane ;/



Zmieniony przez - gabicreonska w dniu 12/13/2017 12:41:01 PM

Zmieniony przez - gabicreonska w dniu 12/13/2017 12:53:31 PM

No to najpierw policz sobie plus minus ile zjadasz tych kalorii . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Musisz rownież w przybliżeniu wiedzieć ile zjadasz weglowodanow , białka i tłuszczy .

Dubel.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-13 15:46:21

Bez wyliczeń nie jesteś w stanie kontrolować sylwetki. Okazać się może, że cały czas jesteś na ujemnym bialnsie kcal.