Dieta-redukcja 19lat

Siemka, chciałbym prosić o pomoc w dostosowaniu diety.
Dane:
wiek:19
waga:84kg
wzrost:175cm
Do tej pory dieta raczej na utrzymanie/mase
Chciałbym wejść na dietę redukcyjną i póki co prowadzić ją bez cardio
Zapotrzebowanie na utrzymanie wychodzi mi około 3300kcal
Treningi siłowe 3 razy w tygodniu, do tego spontaniczna aktywność, różne sporty typu piłka nożna/kosz.
Z góry dziękuję

Słonecznik i sukier do wywalenia, zrzut dawaj w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie wiem czy jest druga pozycja, ale podejrzewam, że jakieś płatko-słodycze. Również warto mieć świadomość tego, że jest to produkt niezbyt dobry jakościowo.

Wstaw swoją dietę w zalecanej formie - z podziałem posiłków. Tak jak wcześniej zauważono, Twój model odżywiania składa się z wysoko przetworzonych produktów, czyt. kajzerki, słodkie płatki, cukier.. pomysł niedorzeczny. W dodatku 100 gram słonecznika to obłęd bowiem najpewniej wpisałeś na tzw. ,,ślepo'' gramaturę. Poza tym jest niezwykle uboga odżywczo, co może nieść za sobą negatywne konsekwencje.

Należy poczytać.

http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej