tridox
Cześć Wszystkim,
W ostatnim czasie zanabyłem drogą kupna wioślarza Rower BR3010. Wynalazek ciekawy, ponieważ poza standardowym wiosłowaniem urządzenie ma możliwość podczepienia dwóch pojedynczych rączek, dzięki czemu otrzymujemy coś à la ekspander, przez co ilość ćwiczeń jakie na urządzeniu można wykonać wzrasta. Niestety moja wiedza na temat tego jak układać trening jest mniej niż mierna, dlatego zwracam się do Was z pytaniem/prośbą o pomoc. Które ćwiczenia i w jakiej kolejności wykonywać, żeby nie zrobić sobie przysłowiowego "kuku", a zarazem żeby przynosiły wymierne efekty. Mam 27 lat, 185cm wzrostu i ważę ledwie 73kg, zatem wyglądam jak typowy patyczak. Moim celem nie jest rzeźba Arnolda Schwarzeneggera z czasów jego świetności, tylko zwykła poprawa kondycji oraz wyglądu z zasuszonego patyczaka na kogoś normalnej budowy ciała. Z doborem diety, obciążenia, ilości serii oraz powtórzeń sobie poradzę, natomiast podział ćwiczeń na poszczególne dni treningu/partie mięśni/kolejność wykonywania, to dla mnie czarna magia. Poniżej zamieszczam linki do YT do poszczególnych ćwiczeń jakie można na tym ustrojstwie wykonać:
1. leg & thigh burner row
?t=2m28s
2. front deltoid pull
?t=3m41s
3. tricep burner
?t=4m15s
4. upper body press
?t=4m50s
5. the power pull
?t=5m30s
6. power pullback
?t=6m8s
7. rear deltoid / lats pullback
?t=6m45s
8. gym n rower power twist
?t=7m25s
9. half squats
?t=7m51s
10. power arm rotation
?t=8m30s
11. shoulder power lift
?t=9m15s
12. burner row
?t=9m57s
13. lower back power row
?t=10m43s
14. standing bicep curls
?t=11m39s
14a. standing bicep curls
?t=12m15s
Do tego dochodzą jeszcze (nie pokazane na filmiku)
15. "rozpiętki" siedząc przodem
16. "rozpiętki" siedząc tyłem.
Jako dopełnienie posiadam jeszcze drążek. Da się z tego sklecić jakąś logiczną całość?
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc.
W ostatnim czasie zanabyłem drogą kupna wioślarza Rower BR3010. Wynalazek ciekawy, ponieważ poza standardowym wiosłowaniem urządzenie ma możliwość podczepienia dwóch pojedynczych rączek, dzięki czemu otrzymujemy coś à la ekspander, przez co ilość ćwiczeń jakie na urządzeniu można wykonać wzrasta. Niestety moja wiedza na temat tego jak układać trening jest mniej niż mierna, dlatego zwracam się do Was z pytaniem/prośbą o pomoc. Które ćwiczenia i w jakiej kolejności wykonywać, żeby nie zrobić sobie przysłowiowego "kuku", a zarazem żeby przynosiły wymierne efekty. Mam 27 lat, 185cm wzrostu i ważę ledwie 73kg, zatem wyglądam jak typowy patyczak. Moim celem nie jest rzeźba Arnolda Schwarzeneggera z czasów jego świetności, tylko zwykła poprawa kondycji oraz wyglądu z zasuszonego patyczaka na kogoś normalnej budowy ciała. Z doborem diety, obciążenia, ilości serii oraz powtórzeń sobie poradzę, natomiast podział ćwiczeń na poszczególne dni treningu/partie mięśni/kolejność wykonywania, to dla mnie czarna magia. Poniżej zamieszczam linki do YT do poszczególnych ćwiczeń jakie można na tym ustrojstwie wykonać:
1. leg & thigh burner row
?t=2m28s
2. front deltoid pull
?t=3m41s
3. tricep burner
?t=4m15s
4. upper body press
?t=4m50s
5. the power pull
?t=5m30s
6. power pullback
?t=6m8s
7. rear deltoid / lats pullback
?t=6m45s
8. gym n rower power twist
?t=7m25s
9. half squats
?t=7m51s
10. power arm rotation
?t=8m30s
11. shoulder power lift
?t=9m15s
12. burner row
?t=9m57s
13. lower back power row
?t=10m43s
14. standing bicep curls
?t=11m39s
14a. standing bicep curls
?t=12m15s
Do tego dochodzą jeszcze (nie pokazane na filmiku)
15. "rozpiętki" siedząc przodem
16. "rozpiętki" siedząc tyłem.
Jako dopełnienie posiadam jeszcze drążek. Da się z tego sklecić jakąś logiczną całość?
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc.
Krzysztof Piekarz
anubis84
ronie220
