Pytanie do Treningu Cyklicznego

Witam
Nie bardzo rozumie ten trening cykliczny znaczy sie rozumiem co on ma mi przyniesc ale nie wiem co mam robic na nim. Wlasnie koncze swoj trening normalny i chcialbym zaczac cykliczny 3 grupe. Prosze o odpowiedz doswiadczonych kolegow i o szczegolowe wyjasnienie.

The truth is out there.

pytania dodyczace treningu cyklicznego - w danym poście na daną grupe!
tam pytaj

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witam
Wiec trenuje juz prawie rok.
moj ostatni plan to :
Poniedzialek
Klatka:
Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6
wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6
Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT
Triceps: TRICEK
Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8
wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6
pompki na poreczach 2x max
Sroda
Plecy:
podciaganie na drazku 4x max
Wioslowanie 4x 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4x10
Martwy ciag 5x 16,14,12,10,8
Szrugsy 5x 10 STALY CIEZAR I LICZBA POWT
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 4x 10,10,8,8
Uginanie ramienia ze sztangielka uchwyt mlotkowy 3x10
Modlitewnik 4x 12,10,10,8
Piatek
Barki:
Wzniosy hantelków bokiem 4x 10 STALY CIEZAR
Wyciskanie zza karku 4x 14,12,10,8
Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4x 10,10,8,8
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x25
Przysiady wykroczne 4x15
Wspinanie na palce(lydki) 6x20

Przerwy okolo 100sek
Pdnosze 75 kilo na klatke w serii.
Przybylo troszke masy i sily ale chcialbym wiecej.
Moim celem jest masa.
Wiec mam silownie w piwnicy a tam znajduje sie lawka prosta niema skosu. obciazenia okolo 150kilo i jeden hantelek niestety. mam tez krotka sztange okolo 1m.
Nie ma przeciwskazan medycznych.
Nie stosowalem jakiejs konkretnej diety kalorie liczylem "na oko".
A w skrocie moja dieta wygladala tak:
Duzo wegli, troche bialko i malo tluszczy.
NO TO CHYBA TYLE

The truth is out there.

Michail jak juz poprosiles o podanie tych danych to moze mi odpowiesz ??

The truth is out there.

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065


ZAPRASZAM.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM