...
Napisał(a)
Siemanko Ziomki, jakiś już czas trenuje boks i muszę wam powiedzieć ze bardzo lubię ta dyscyplinę sportu już od dziecka. Otóż około tygodnia temu bylem pobiegać by otrzymać kondycje gdy nagle po 2km zaczęła mnie bolec kostka u nogi, zlekceważywszy to i pomyślałem ze zaraz ból minie lecz to był błąd. Teraz mam przerwę od 3 do 6 tygodni i pisze do was z zapytaniem jak mogę ćwiczyć na siłowni by nie zesztywnieć. Miałbym w planie wzmocnić górne partie ciała jak barki, plecy, klatkę. Kiedyś widziałem jak ćwiczą zawodnicy, robią ćwiczenia szybko z małym obciążeniem lecz do końca nie wiem jakie, jak długo i z jakim obciążeniem. Dzięki za poświęcony czas pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
No to żeś doj**ał temat jak łysy grzywą o kant stołu. Chłopie, jaka kontuzja, co Ty masz z tą nogą, jakie masz ograniczenia ruchowe? Masz jaką ortezę na tej nodze, usztywnienie, gips, szynę?
Zawodnicy robią trening obwodowy/stacyjny. Jakie ćwiczenia? O Boże drogi, milion ich jest, poszukaj na forum pod hasłem TRENING OBWODOWY tylko dobierając takie ćwiczenia na górę ciała. Na YouTube wpisze se hasło CIRCUIT WORKOUT FOR FIGHTERS i też tego masz od zaj**ania
A obwody mają różną formę. Dobierasz sobie przykładowo 5 ćwiczeń i na każde 10-15 powt po kolei. Skończysz, 2 min przerwy i od nowa, i tak 4 razy. Albo stacje robisz. 4-5 ćwiczeń i na każde po 30 sec pracy. Skończysz, 2 min przerwy i od nowa lecisz stacje. Ćwiczenia dobieraj pod swój poziom wytrenowania i kondycję.
Obwód: wycisk żołnierski, drążek, pompki na poręczach. 5-10 powt, 4 obwody. To tak przykładowo
Zawodnicy robią trening obwodowy/stacyjny. Jakie ćwiczenia? O Boże drogi, milion ich jest, poszukaj na forum pod hasłem TRENING OBWODOWY tylko dobierając takie ćwiczenia na górę ciała. Na YouTube wpisze se hasło CIRCUIT WORKOUT FOR FIGHTERS i też tego masz od zaj**ania
A obwody mają różną formę. Dobierasz sobie przykładowo 5 ćwiczeń i na każde 10-15 powt po kolei. Skończysz, 2 min przerwy i od nowa, i tak 4 razy. Albo stacje robisz. 4-5 ćwiczeń i na każde po 30 sec pracy. Skończysz, 2 min przerwy i od nowa lecisz stacje. Ćwiczenia dobieraj pod swój poziom wytrenowania i kondycję.
Obwód: wycisk żołnierski, drążek, pompki na poręczach. 5-10 powt, 4 obwody. To tak przykładowo
1
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Najprawdopodobniej jest to zerwany prostownik długi palców, nogi nie mam usztywnionej ale wolniej się chodzi niż normalnie (na pewno nigdzie nie pobiegnę). Dzięki za podpowiedz.
...
Napisał(a)
Możesz korzystać z kompleksów sztangowych. Jak ciężko jest ze staniem to można popracować nad barkami, kapturowymi, grzbietem, klatką. Ja po kontuzji łokcia zabrałem się za nogi (skoczność, rozciąganie, kopanie) i nabawiłem się kontuzji biodra. Skończyło się na całościowym treningu, ale bez uderzeń, szarpnięć. W sumie to zawsze można coś wymyślić.
1
...
Napisał(a)
Gats 2Do tych 3 ćwiczeń dołożyłbym: wyciskanie na poziomej, wiosłowanie, brzuszki na drążku (np. kolana do klatki, kolana do łokci, stopy do drążka - w zależności od stopnia wytrenowania) lub scyzoryki.Obwód: wycisk żołnierski, drążek, pompki na poręczach. 5-10 powt, 4 obwody. To tak przykładowo
Wyciskanie żołnierskie i wiosłowanie wymagają pozycji stojącej. Może być problem z kostką.
Ilość powtórzeń lub czas pracy na stanowisku jak Gats 2. Robiłbym tylko 1 min. przerwy - tyle trwa przerwa w boksie.
1
Polecane artykuły