Mój plan treningowy.

Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Co do mojej osoby wszystko jest w profilu.

Nigdy się nie poddawaj!!!

A oto ten plan:

Poniedziałek :
KLATA
Wyciskanie leżąc 3xprogresja
Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10
Wyciskanie głową do dołu 3x10
Butterfly 3xprogresja
BICEPS
Łamana sztanga na modlitewniku 3x10
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami ławeczka skośna 3x8
Wyciąg dolny 3x do oporu (pompowanie)

Środa :
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głową 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8
Ściąganie trójkąta do klatki 3x8
TRICEPS
Wyciskanie wąskim chwytem 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Wyciąg jednorącz 3x10-12


Piątek :
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12
Wyciskanie klasyczne 3x10
BARKI
Wyciskanie sztangi w staniu 3x7
Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x8
Górna linka wyciągu 3x8
Szrugsy 4x12



Nigdy się nie poddawaj!!!

Witaj chętnie pomożemy, ale dodaj do swojego opisu jeszcz to

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

A oto ten plan:

Poniedziałek :
KLATA
Wyciskanie leżąc 3xprogresja
Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10
Wyciskanie głową do dołu 3x10 WYWAL ALE DAJ W POZOSTAŁYCH 4 SERIE
Butterfly 3xprogresja
BICEPS
Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIE ZACZYNAJ OD MODLITEWNIKA!! DAJ SZTANGE PODCHWYTEM 4X PROGRESJA
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami ławeczka skośna 3x8
Wyciąg dolny 3x do oporu (pompowanie) WYWAL

Środa :
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głową 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 WYWAL PRZYCIAGNAIE LINKI DZIAŁA BARDZO PODOBNIE
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8
Ściąganie trójkąta do klatki 3x8 WYWAL I DAJ COS NA PROSTE (M CIAG, WZNOSY TULOWIA ) I DAJ WSZEDZIE PO 4 SERIE
TRICEPS
Wyciskanie wąskim chwytem 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Wyciąg jednorącz 3x10-12 WYWAL A TAM DAJ PO 4 SERIE


Piątek :
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12
Wyciskanie klasyczne 3x10 CO TO JEST ?? NIE SPOTKAŁEM SIE Z TA NAZWA CHYBA
BARKI
Wyciskanie sztangi w staniu 3x7 DAJ 4 SERIE WSZEDZIE A TO PROGRESJA
Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3x8 LEPIEJ DAJ JAKO 1 CWICZEIE ABY LEPIEJ ROZGRZAC STAWY
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x8
Górna linka wyciągu 3x8 WYWAL
Szrugsy 4x12




.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.