Zapotrzebowanie masz policzone na wage 54 kg, wazac 67kg.
Uwarunkowan genetycznych nie oszukasz. Masz ten komfort, ze mozesz zbudowac mase miesniowa na niskim bf, ale idzie to raczej w otluszczenie (zw zdjec). W twoim przypadku lekka nadwyzka plus trening und czas, czas, czas...efekt murowany.
Trening >>> dzial
trening dla poczatkujacych, tam podpowiedza czy jest ok, fachowym okiem.
Jedzenie powalajace nie jest. Szczegolnie, ze to wycinek, slaby raczej. Zadbaj o warzywa, dobre proporcje kwasow tluszczowych, bialko...bedzie ok
Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-29 18:50:46