trening barków

mam do dyspozycji 5 ćwiczeń na tą grupe:

wyciskanie sztangi z za karku
wyciskanie żolnierskie
wyciskanie sztangielek siedząc
unoszenie sztangielek bokiem w góre
unoszenie ramion w przod ze sztangą

ktore wybrać tak ze 2-3, na trening bardziej split

Mięśnie naramienne to dość wdzięczne mięśnie do treningu. Dobrze rozbudowane barki nadają naszej sylwetce bardzo fajnego kształtu, zwłaszcza jak część boczna mięśni naramiennych jest dobrze rozbudowana.

Podobnie jak na inne partie mięśniowe mamy mnogość ćwiczeń jednak warto dobierać tak ćwiczenia żeby były skuteczne i bezpieczne.
Podstawą w treningu barków jest wyciskanie nad głowę i tutaj bardzo dobrze sprawdza się sztanga przy czym zanim zaczniemy wyciskać sztangę nad głowę warto sprawdzić czy mamy odpowiedni zakres ruchomości w stawie ramiennym. Jeśli jest on za mały możemy wprowadzić okresowo landmine press i pracować nad zakresem ruchu. Ostrożnym też należy być z wyciskanie zza karku nie dla każdego to jest najlepsza wersja.

Jak już trochę powyciskamy nad głowę i operujemy ciężarem warto wprowadzić formę unoszenia bokiem z hantlami czy też z rączkami wyciągu ważne żeby nie szaleć z ciężarem i dbać o pedantyczną technikę.
Zostaje tylna część mięśni naramiennych to największa część i warto dołożyć na nie ćwiczenia jak face pull, odwrotne rozpiętki.

Trenować powinno się wszystkie części i ćwiczeniami, które są dla nas najbardziej efektywne i najbezpieczniejsze.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 15:13:32

Najważniejsze to napisanie cos o sobie czyli wiek staz waga cel czy jest dieta i przede wszystkim caly plan wkleic

Juz wkleilem w osobnym temacie

Masz 3 aktyny przedni boczny i tylni daj po jednym cwiczneiu na każdy np wyciskanie żołnierskie, unoszenie na boki, unoszenie w opadzie czy jakiś face pull/