trening w domowych warunkach dla średnio zaawansowanego

PONIEDZIAŁEK (klata bicepsy)

wyciskanie sztangi leżąc 6 serii
rozpiętki 4 serie
uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii
uginanie przedramion naprzemian chwytem młotkowym 4 serie

ŚRODA (plecy tricepsy przderamiona)

podciąganie na drążku podchwytem -drabinka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
wznosy barków ze sztangą 3 serie
wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 serie
pompki odwrotne 3 serie
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie

PIĄTEK (nogi,barki,brzuch)

przysiady ze sztangą na barkach 6 serii
wspięcia na palcach 5 serii
wyciskanie żołnierskie 6 serii
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie
''krzesełka'' na drążku 5 serii
brzuszki 5 serii

starałem się dobrać 2ćwiczenia na każdą grupe mięśniową myśle ,że nie za dużo nie za mało biorąc pod uwage,ze pracuje fizycznie i miesnie sa w pracy w jakis tam sposob zaangazowane, mam zamiar cwiczyc tym planem 6 miesiecy. co o tym myslicie? jakies odzywki? ,zastrzerzenia, podpowiedzi?

6 miesiecy jak na plan za długo, plan za słaby jest jak na warunki domkowe przydało by się go rozbudować lub dac inny system treningowy.

anubis84

6 miesiecy jak na plan za długo, plan za słaby jest jak na warunki domkowe przydało by się go rozbudować lub dac inny system treningowy.

w takim razie uargumetnuj dlaczego Twoim zdaniem ten plan jest za słaby jak na ''domkowe warunki''

Za mało ćwiczen na plecy masz tylko podciąganie, szrugsy na plecy można powiedzieć że są ale bardziej na kaptury, to samo nogi tylko przysiady, można ten plan lepiej rozbudować. Dla osoby początkującej by było ok.