Częstotliwość treningów.

Nowy rok. Oczywiście plan wejścia w rytm treningowy po bardzoo długiej przerwie. 38 lat, totalne zatłuszczenie, forma poniżej wszelkiej krytyki. Praca przy komputerze, zero ruchu, śmieciowa pasza.

Mam natomiast pytanie, czy po wdrożeniu oczywiście odpowiedniej diety przy FBW 3 razy w tygodniu cardio (raczej stały element to będzie rowerek) wprowadzać jedynie po każdej siłowni, czy w dni wolne od treningu również siadać na czczo na bicykl? Czy po prostu inna opcja rowerek po każdym siłowym i systematycznie wydłużać czas. A może w dni wolne od siłowni pedałować po jakimś czasie, żeby potem dopiero dostarczyć większych bodźców dla skuteczniejszej redukcji po powiedzmy trzech, czterech miesiącach? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.

Powrót do treningów siłowych po dłuższej przerwie oznacza, że musimy wejść w odpowiedni reżim zarówno dietetyczny jak i treningowy.
Dieta to jest absolutna podstawa jeśli chcemy poprawić jakość naszej sylwetki bez względu czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową.

Liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzamy podział makroskładników, układamy nasze menu i wcielamy w życie. To jest zasadniczy krok do budowy naszej sylwetki.

Wracając na siłownie z powodzeniem możemy stosować formułę treningu całościowego czyli wykonujemy trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Jeśli chcemy redukować tkankę tłuszczową to na początku nie musimy dokładać dodatkowych sesji aerobowych.
Organizm zareaguje na zmianę nawyków żywieniowych i rozpoczęcie aktywności fizycznej dość szybko dlatego warto wykorzystać ten okres. Gdy nasze postępy zaczną delikatnie spowalniać wówczas można dołożyć dodatkową aktywność w postaci aerobów.

Robimy powolne zmiany cały czas reagując na to co dzieje się z naszą sylwetką.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-22 19:34:12

1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne (wzór masz w podwieszonych) i od tego odejmnij 300-500 kcal.
2. W podwieszonych masz też info nt wartościowych białek, węglowodanów i tłuszczy więc zapoznaj się z nimi. O śmieciowej paszy zapomnij - im szybciej tym lepiej.
3. 3x w tygodniu zrób trening z podstawowymi ćwiczeniami (też masz w podwieszonych).

I tyle. Nic więcej do szczęścia Ci nie jest potrzebne.

Zaczalbym chyba od samego treningu fbw w nietreningowe delikatnie rowerek jak masz w domu jak nie to zostaw samo fbw bo isć na siłownie na sam rowerek 20-30 min to kiepski pomysł lepiej zrobić sobie spacer , a odzywianie zacząłbym od 10 wskazówek żywieniowych, na początek takie zmiany powinny pomóc.