Redukcja tkanki tłuszczowej

Cześć,

Mam 27 lat. Ważę 76 kg przy wzroście 177 cm. Zalega mi sporo tłuszczu na brzuchu. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Od początku grudnia trenuję trzy razy w tygodniu. Trening wygląda następująco:
1. 5 minut na steper
2. wymachy i krążenia
3. przysiad ze sztanga na karku 4x10
4. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x10
5. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
6. podciąganie na drążku 4xmax
7. 10 minut na bieżni
8. 10 minut rozciągania
Przygotowałem dietę na najbliższe dni. Proszę was o ocenę i podpowiedź jeżeli coś jest źle.

odpusc sobie krazenia ramion, stawy barkowe tego nie lubia.

Tuńczyk od czasu do czasu, maksymalnie raz na tydzień bym dał, szproty to samo, musli z mlekiem, lepiej jakbyś sobie sam robił chyba ze skład maja dobry i są bez dodatku cukru.,

Wypełnij pełną ankietę działu.

Posiadasz wagę kuchenną? czy orientacyjnie wpisujesz ilość produktów? gdyż 50 g migdałów to duża garść. Ryby z puszki lub w zalewach są mocno przetworzone jak i mało wartościowe, wybieraj świeże/mrożone - śledź, łosoś dziki, pstrąg, źródło DHA i EPA. Suszone owoce zmień na rzecz świeżych, posiłek 2 i 4 nie są pełnowartościowe (wafle jedynie okazjonalnie, sporadycznie ). W diecie mało wapnia, potasu, wit.E. Jak zamierzasz urozmaicać menu? wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa.

Trening był oceniany w odpowiednim dziale? Wygląda średnio. Odnośnie do diety, to wprowadź zalecane zmiany i wklej jeszcze jeszcze raz rozpiskę.

Rzeczywiście plan treningowy nie jest odpowiednio ułożony, jest w nim wiele błędów.