Trening A:
Przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń
Wyciskanie Leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń
Wiosłowanie - 5 serii po 5 powtórzeń
Wznosy bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc - 3 serie po 8 powtórzeń
Pompki na poręczach - 3 serie po 8 powtórzeń
Deska - 3 razy do oporu
Wspięcia na palce - 3 serie po 12 powtórzeń
Trening B:
Martwy ciąg - 5 serii po 5 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 5 serii po 5 powtórzeń
Podciąganie podchwytem wąsko - 5 serii po 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko - 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc - 3 serie po 8 powtórzeń
Deska - 3 serie do upadku
Wspięcia na palce - 3 serie po 12 powtórzeń
Dodam że ćwiczę w domu i nie posiadam żadnych wyciągów itp.