Dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , masę , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 1940

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Masa

Waga

61kg

Wzrost

172

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uczelnia, spacery

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Staż: kiedyś z 4 miesiące na siłowni. Aktualnie od 2 tygodni trening w domu z obciążeniem własnego ciała + sztangielki i sztanga łamana (bez ławeczki)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

zbilansowana(z neta - nic nie dała)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Testosteron poniżej normy, hormonu wzrostu prawie brak, fsh lekko w górze, tsh 3,8 - norma do 4,2 (endo nie wie co mi jest, planowana wizyta u androloga) - USG, Rezonans itd robione i ok

Stosowana lub planowana suplementacja

Aktualnie białko

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6268 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Uważaj z ucinaniem kalorii, aby nie skończyło się na głodowej ilości po 3 tygodniach. Z tym na spokojnie. Warto zwiększać aktywność a niekoniecznie zmniejszać kcal.

Moderator działu Odżywianie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czy taka dieta może być? Oczywiście bardziej elastycznie - zamiast ryżu czasem kasza, zamiast mięsa ryby, a zamiast twarogu np. tuńczyk.

Zmieniony przez - 2sad4me w dniu 2017-12-28 15:12:05

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6268 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Ostatni posiłek pełnowartościowy a nie jałowy twaróg z migdałami.

Moderator działu Odżywianie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A jak dodam do niego makaron/ryż?
Plus twaróg wymiennie np. tuńczyk/makrela?

Dzięki za pomoc i wskazówki.

Zmieniony przez - 2sad4me w dniu 2017-12-28 15:30:15

...