CO MYŚLICIE O MOJEJE NOWEJ OBJĘTOŚCI TRENINGOWEJ

Witam
Ogolnie interesuje sie cwiczenimi 2 klata ale treningi w tym okresie nie byly systematyczne ale daly treche umiesnienia

W czrewcu zlapalem kontuzje i dalej ją lecze.
Przez wakacje nie moglem cwiczyc bo nie moglem chodzicake ok wrzesnia zaczalem robic sobie miesieczne trening wprowadzajacy.
Potem ulozyle uozylem normalny i cwiczyle i dal on widoczne efekty.

Caly czas poznaje moj ogranizm i proboje ustalic sobie optymalna ilosc serii i intensywnosc treningu aby przyrosty byly jak najwieksze oczywiscie.

Treaz wymyslilem nowy trening o mniejszej liczbie serii niz poprzedni i chce aby ktos doswiadczony ( specjalista lub moderator ) powiedzial mi czy to ma sens.

Slyszalem kiedyc ze klutrysci naturali ( same odżywki ) treniuja inaczej niz pozastali "normalni" kulturysci uzywajacy nie koksu ale wspomagaczy.
Tydzien temu przeczytalem w IRONIE i kulturyscie naturalnym wykonujacym mala liczbe serii a cieszacym sie dobrymi przyrostami ( 2 superserie po 2 cwiczenia w kazdej i po 1 serii cwiczenuia wiec w sumie 4 serie na klate )

Moj poprzedni trening na amse mial nastepujaca objetosc
klatka 3 cwiczenia i 11 serie
barki 3 cwiczenia i 8 serie
grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie
biceps 3 cwiczenia i 7 serie
triceps 3 cwiczenia i 7 serie
przedramiona 2 cwiczenia i 4serie
brzuch 2 cwiczenia i 4 serie ( trzy razy w tygodniu )

Taka objetosc ma moj nowy trening na mase
( cwiczenia sa wykonywane wolniej i dokladniej niz w poprzednim treningu :
metoda 2-1-3 2 sek wyciskanie 1 sek przytrzemanie 3 sek opuszczanie )

klatka 3 cwiczenia i 5 serie
barki 2 cwiczenia i 4 serie
grzbiet 2 cwiczenia i 5 serie
biceps 2 cwiczenia i 3/4 serie
triceps 2 cwiczenia i 3/4 serie
przedramiona 2 cwiczenia i 2serie ( dwa razy z tygodniu )
brzuch 2 cwiczenia i 4 serie ( trzy razy w tygodniu )- cwiczenia te i tak wykonuje wolno wiec bjetosci nie zmieniam

oOPMIJAJĄC TE PYTANIA NA KTÓRE DAŁES JUZ ODPOWIEDZ DAJ:
Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<