Trening dla początkującego całego ciała.

Witam,
Chciałbym spytać się o trening którym zbuduję siłę i widoczne mięśnie brzucha,ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy robiąc dipy pompki i brzuszki ale nie widziałem rezultatów,jedynie trochę poczułem że zrobię więcej pompek na raz (35-40).A wcześniej robiłem po 20 ledwo ledwo,moim celem jest zbudowanie siły,i widocznych mięśni brzucha.W domu mam ławeczkę,hantle,drążek ale inny niżej załączę zdjęcia drążka.Jeszcze ostatnio kupiłem "Carbonox".
Płeć : M
Wiek :15
Waga : 60kg
Wzrost : 175cm
Ćwiczenia jakie robię to 80 pompek, 80 dipów, 10 podciągnięć, dobry trening czy nie ?





Zmieniony przez - Shooter33 w dniu 2017-12-28 02:54:38

witaj aby znudowac mase miensiowa potrzebne bedzie przeciazenie miensia, ktore uzyskamy podczas treningu silowego. bazownaie na masie wlasnej ciala, nie do konca da efekt jaki planujemy, a bardziej wspomoze budowanie wytrzmalosi, trzeba nieco doswiadczenia, aby za pomoca masy ciala intensyfikowac trening.

druga kwestia, to odzywianie, bez tego ani rusz nie da sie zbudowac miensia bez odpowiedniej ilosci paliwa.

masz mozliwosc dokupienia sprzetu? lub zrobienia? zeby jakis prosty FBW skleic

Dobrze by było jakbyś zaczał trenować całe ciało, widoczne mieśnia to połączenie masy mieśnieowej i niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Przydało by się mimo wszystko obciążenie dodatkowe, jak byś miał przysiad, dipy i podciąganie na drążku to już jest taki dość sensowny trening do zrobienia

Pompki w 2-3 roznych ulozeniach dloni.
Przysiady z wlasnym ciezarem ciala.
Podciaganie na dr azku w 2 roznych szerokosciach.
Pompki na triceps
Plank.
Brzuszki spiecia
Unoszenie nog w zawisie.

TomQ-MAG

witaj aby znudowac mase miensiowa potrzebne bedzie przeciazenie miensia, ktore uzyskamy podczas treningu silowego. bazownaie na masie wlasnej ciala, nie do konca da efekt jaki planujemy, a bardziej wspomoze budowanie wytrzmalosi, trzeba nieco doswiadczenia, aby za pomoca masy ciala intensyfikowac trening.

druga kwestia, to odzywianie, bez tego ani rusz nie da sie zbudowac miensia bez odpowiedniej ilosci paliwa.

masz mozliwosc dokupienia sprzetu? lub zrobienia? zeby jakis prosty FBW skleic

Mam możliwość dokupienia sprzętu

anubis84

Dobrze by było jakbyś zaczał trenować całe ciało, widoczne mieśnia to połączenie masy mieśnieowej i niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

to jaki trening wtedy byłby dobry ?

MarcelQ

Pompki w 2-3 roznych ulozeniach dloni.
Przysiady z wlasnym ciezarem ciala.
Podciaganie na dr azku w 2 roznych szerokosciach.
Pompki na triceps
Plank.
Brzuszki spiecia
Unoszenie nog w zawisie.

zbudowałbym z tego widoczne mięśnie i siłę ;?

Trudno powiedzieć, do jakiegoś czasu progres będzie ale z czasem taki trening Ci nic nie da, organizm się przyzwyczai i to dla niego nie będzie coś trudnego. Jak jesteś chudy to coś mozesz zdziałąć.