Najlepszy trening na redukcje? Obwodowy czy PushPull, góra.dół?

Cześć,
Planuje trening na redukcję. Chcę go ułożyć w ćwiczenia wielostawowe i gigant serie. Czy coś takiego będzie ok? Aha, i mam czas na 5 dni treningów w tygodniu, tu zdołałem ułożyć tylko plan 4 dniowy:

PUSH 1

A - PRZYSIAD 5x
B - WYCISKANIE LEZAC 5x
C - PUSH PRESS 5x
D - DIPSY z obciazeniem (wasko)) x5


PUSH 2

A - PRZYSIAD 5x
B - WYCISKANIE SKOS HANTLE - 5x
C - MILITARY PRESS 5x
D - DIPSY z obciazeniem (szeroko) 5x



PULL 3

A - MARTWY 5x
B - PODCIAGANIE x5
C - PENDLEY ROWS 5x
D - High Pull x5


PULL 3

A -MARTWY NA PROSTYCH
B - Podciąganie
C - T-ROWS
D - FACE PULLS



I tak robię ABCD przerwa i następny obwód. Takie 4. Może być? Kiedyś Jacek Bilczynski mówił ze taki trening jest optymalnym w redukcji, ale mogłem coś pomylić.


Czy może lepiej ułożyć coś takiego jak góra/dół push/pull? Szczerze mówiąc wolałbym co takiego jak góra dół niż te obwody.

Tylko jak go ułożyć sensownie na 5 dni.

Dieta dopięta teraz tylko chce jakiś fajny plan treningowy i lecę z redukcja, a mam trochę do zrzucenia...

Staż treningowy jak coś to 5-6 lat z przerwami

Dzięki za pomoc

Bardzo fajny plan minimalistyczny ale przetarga Cię konkretnie. Jak miałby wyglądać jeden trening rozpisz go obwodami

No obwody myśle ABCD przerwa ABCD przerwa i takie cztery. Później może będzie zmiana. Pytanie czym zastąpić Dipsy bo jednak nie będę miał wolnej stacji i muszę to zamienić.

Skuteczny będzie taki trening czy lepiej Góra dół? Plus pytanie jak go podzielić na 5 dni w tygodniu, bo tu rozpisałem na 4 a nie mam jakoś pomysłu na 5...

Dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - Experience w dniu 2017-12-28 11:06:36

Będzie skuteczny o ile będzie poparty odpowiednim odżywianiem i ja bym na początek zostawił 4 dni treningowe w tygodniu.

OK, a powiedz mi 4 obwody na początek wystarcza?

I czym mogę zastąpić Dipsy?

Powinny 4 obwody wystarczyć, z resztą sam wyczujesz po kilku treningach czy dasz radę więcej czy nie.

Dipsy jeśli to wersja klatkowa to wyciskanie leżąc, jeśli tricepsowa to wyciskanie leżąc wąskim chwytem.