Dieta redukcjyjna do oceny - 111 kg

Cześć, mam 17 lat, 194 cm wzrostu i 111 kg wagi. Chciałbym trochę zmienić mój wygląd ze względów estertycznych. Trenuję 5 razy w tygodniu pływanie po 70 minut+- oraz 2 razy po 40 minut siłkę. Czy dieta jest w miarę dobrze ułożona? Chciałbym głównie tłuszcz spalic oraz zachować przynajmniej częściowo mięśnie.

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Bo przy takiej aktywności raczej powinno być wyższe .
Ten drugi posiłek to co to ?
Białka masz za mało .

flex1976

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Bo przy takiej aktywności raczej powinno być wyższe .
Ten drugi posiłek to co to ?
Białka masz za mało .

To drugie "coś" to jest szejk. Szczerze mówiąc uwielbiam takie szybkie dostarczanie kalorii. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3600, odjąłem 500 kcal. Trening na siłowni nie jest jakoś strasznie intensywny, może ten pływacki dość mnie męczy. Jeszcze nie wiem jak podbić te 200 kcal.





Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 2017-12-31 15:09:04

Z tym że w tym szejku dostarczasz słabych kwasów tłuszczowych, to samo ostatni posiłek co Ty z tego robisz też szejka jakiegoś?

anubis84

Z tym że w tym szejku dostarczasz słabych kwasów tłuszczowych, to samo ostatni posiłek co Ty z tego robisz też szejka jakiegoś?

Naleśnik

Nie przesadzaj z tą mąką. W diecie również występują spore ilości mleka, poza tym masło orzechowe z ziemnych nie jest optymalnym rozwiązaniem. Masz wyraźnie zaburzone proporcje kwasów tłuszczowych, warto wzbogacić swoją dietę o źródła omega-3 jak tłuste ryby (DHA i EPA) jak i siemię, włoskie, chia, niektóre algi (ALA). Nie musisz spożywać ryżu brązowego, mylnie kojarzony jest jako ten lepszy podczas ochudzania. Nie zapominaj o tzw. polskim ,,superfood'' jak np: ziemniaki które charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą, dostarczają solidnej dawki wit.C, potasu, niacyny, poza tym są warzywem sycącym, co jest bardzo korzystne na redukcji.

Jak wygląda spożycie warzyw? jak zamierzasz urozmaicać menu?
Jeśli masz wysoki wydatek energetyczny to ostrożnie kalibruj ilość kalorii w diecie.

nie wiem czy z samej mąki i mleka bez jaj wyjdzie naleśnik, ale jeśli tak to ok.