1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1851
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 70 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1851 = 111)) = 2654 kcal
Trening aerobowy 4x 20 min x 8 = 640 EPOC 4x 120 = 480 + 640 = 1120kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2654+ 1120= 3774/7 = 540
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1851kcal + (TEA)540 kcal = 2391 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2391 kcal + 300 kcal = 2691 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2691 + TEF(10% z 2691 = 269) = 2691 + 269 = 2960 kcal